同時拉伸*和*音調的全身鍛煉

過去 30 年來，奧斯汀一直在教授這種健身方式（您可能在電視上見過，也可能從未見過）。「我總是有一個叫做『色調和拉伸』的部分，這些部分一直是最受歡迎的，因為它是兩項訓練合而為一，」奧斯汀說。“當你伸展和調理身體時，它恰好可以平衡你的身體。” 你可能會問，這麼天才的東西怎麼可能存在？「這是最簡單的運動方法之一，對關節也很簡單，」奧斯汀告訴我。“這就是我喜歡它的原因——任何人都可以做到，而且它是對更艱苦、更有氧運動的鍛煉的補充。”

多任務效應是相反的——當你努力加強身體的一側時，另一側的肌肉就會得到拉伸（至少在奧斯汀的訓練中是這樣）。「相反的肌肉正在被拉伸，」她解釋道。「舉個例子，當你用手和膝蓋做提臀動作並將一條腿伸直向上時，你會拉伸股四頭肌和腹股溝區域，同時鍛鍊你的臀部和腿筋。因此，在每項練習中，一種平衡。” 準備好嘗試了嗎？

試試奧斯汀的 5 步拉伸和塑身鍛煉

1.步行弓箭步：

弓箭步，但要讓他們動起來。一隻腳跨出，膝蓋放在腳踝上，背部挺直。「當你做弓箭步時，你也會伸展你的股四頭肌和髖屈肌，當你向前走時，你會繼續調整和伸展，」奧斯汀說。

2.平板支撐：

這有點像登山運動員，但你一次將一個膝蓋抬到胸前，但速度不快。「保持平板支撐姿勢，同時將一隻膝蓋拉向胸部，這樣你就可以瞄準腹部，同時獲得良好的長度並拉伸下背部，」她說。

3.三頭肌過頭推舉：

拿一個你喜歡的重量的啞鈴，坐在座位或長凳的邊緣，用雙手將手臂向上伸到頭後上方，同時保持肩膀併攏。「三頭肌過頭推舉可以伸展三頭肌，同時增強它們的力量，」奧斯汀說。

4. T 型站立：

站直，雙腳分開與臀部同寬，將一條腿伸到身後，使您的體重集中在另一條腿上。然後，將雙臂向下伸展到地板上。交替雙方。奧斯汀說：“這樣做不僅可以拉伸手臂和肩膀，還可以拉伸臀部、大腿和身體側面。”

5.超人式：

俯臥，手臂和腿伸直，挺起胸部，同時擠壓臀部。「我喜歡稱其為背部延伸，」奧斯汀說。“它的目標是背部肌肉，加強背部肌肉和脊柱肌肉，並通過鎖骨打開。所以你在伸展腹部區域的同時打開胸部和背部。” 現在你會感覺自己像一百萬美元。

順便說一句，這就是

為什麼靈活性很重要

（這不僅僅是為了觸摸腳趾）。讓我向您介紹

時鐘地毯伸展運動

，這是小丑的全身伸展運動。