教練說你可以完全跳過 6 種重量器材（以及該怎麼做）

在某些情況下，我跳上舉重機，要么感覺自己沒有為自己的肌肉做太多事情，要么意識到自己更喜歡使用自由重量來鍛鍊該肌肉或肌肉群。無論如何，追蹤這些機器都很困難——

到處都是
這樣
的機器。選擇要出汗的產品就像在巨大的購物中心中選擇去哪些商店一樣。你感覺到我？

為了讓我們所有人擺脫這種巨大的困惑，我與一些職業教練進行了交談，以了解舉重機器的真相，並告訴我們實際上可以跳過哪些機器。要找出哪些健身器材不值得您花費時間或精力，請繼續滾動。

1.史密斯機

第一個要跳過的？史密斯機，人們用它來進行平板臥推或上斜推舉。「在普通的槓鈴或啞鈴臥推過程中，你可以以有助於你控制重量的方式移動槓鈴，」 FlexIt 的高級訓練師兼專業健美運動員布蘭科·特多羅維奇 (Branko Tedorovic)

說

。“你可以向任何方向調整啞鈴——稍微彎曲它們，使你的肩膀處於支撐重量的良好位置。” 他說，在史密斯機器上，你會失去所有這種能力。「我看到很多人在嘗試對史密斯進行臥推時受傷，因為它剝奪了你微調槓鈴或啞鈴手柄的靈活性，」他說。相反，他建議使用槓鈴、啞鈴或纜繩進行臥推，或堅持使用自由重量。

2. 破碎機

有些人喜歡在機器上鍛鍊腹肌，但兩位教練說這些機器會讓你的背部面臨風險。「捲腹機並不是鍛鍊腹部肌肉的最佳選擇，」Jeff Monaco（理學碩士、CSCS）、

Gold’s Gym

認證私人教練兼教育總監說道。他指出，

這台機器傾向於針對

腹直肌（即六塊腹肌），腹直肌的活動範圍非常短，不適合舉起大量的重量。“卷腹機使鍛煉者超出了這些肌肉的正常運動範圍，在該位置增加大量重量可能會導致受傷。” 特多羅維奇補充說，這種方式可能會傷害你的下背部。所以，也許堅持使用這些

木板

。

3. 過頂壓力機

就我個人而言，我喜歡過頭推舉機，因為它感覺更容易鍛鍊我的肩膀。但訓練家不建議（womp womp）。
Gold AMP 應用程式
的認證私人教練、NCSF 傑基·維克 (Jackie Vick) 表示：“這些機器上的活動能力受到限制，而且每個人的上半身長度和尺寸都不同。

” “如果被迫使用不適合您標準壓力設定的機器進行鍛煉，可能會導致關節受傷或進一步受傷。” 特多羅維奇也不喜歡這些機器，因為這些機器會為你的肩膀前面帶來不必要的緊張。「要注意肩部推舉機的手柄太靠前，因為它會使旋轉器處於非常不舒服的位置，」他說。“從解剖學角度來說，這對肩袖來說是最糟糕的位置。”

4.坐姿髖部外展及內收

我也一直在這樣做，但顯然沒有效果。「坐式髖部外展和內收機很受鍛鍊者的歡迎，他們認為機器可以鍛鍊和塑造大腿內側和外側，」Monaco 說。“不幸的是，這些肌肉在坐姿時無法發揮最佳功能，並且該機器不會給您帶來您想要的結果。” 他的建議？做站立的外展和內收工作，效果更佳。

5.壓腿機

從坐姿訓練腿部聽起來不錯，但對你的身體來說並不是那麼理想。「人們經常因為將腳放得太遠而受傷，直接放在平台上的使用者下方，從而將膝蓋鎖定在非常不安全的路徑中，」特多羅維奇說。「如果在這樣的機器上，膝蓋放置在腳趾線上方太遠，那麼膝蓋將不必要地吸收巨大的壓力，而不是股四頭肌或臀部。你不需要很大的重量就可以做到這一點。電梯不安全。” 相反，堅持經典的動作：深蹲。

6. 坐姿背部伸展機

有些人登上這台機器，以為這樣可以幫助他們恢復健康，但通常情況下，這只會讓事情變得更糟。Monaco 說：“很多人都使用坐式靠背伸展機來增強腰部力量，或者是因為現有的腰痛，或者是為了預防腰痛。” “這台機器與捲腹機一樣，使目標肌肉超出其自然運動範圍，並且給這些肌肉增加額外的重量會大大增加受傷的風險。” 他說你可以透過做俯臥眼鏡蛇、超人、鳥狗和橋樑來獲得更好的效果。

順便說一句，以下是教練關於在鍛鍊中
首先進行有氧運動或力量訓練

的說法
。這就是為什麼你也應該考慮你的

健身力量

。