「8 字形鍛鍊」會在您不知不覺中激發您的腹肌

Laana Kunitz 由一位真正的拉丁交際舞專業人士創建，

多年前推出了
8 字形鍛煉
，至今仍然很受歡迎（基於 Google 趨勢）。她稱之為「腹肌跑步機」。你問如何？它包含三維核心練習——向前、向後、旋轉和左右移動——針對
您的
所有

核心肌肉，從腹橫肌、腹直肌、內斜肌、外斜肌和背部……整個過程都感覺很有趣，就像是在隨著2001 年布蘭妮·斯皮爾斯(Britney Spears) 的歌舞動。

在她的教學影片（您可以在 YouTube 上找到）中，庫尼茨引導您完成包含「數字 8」本身的基本動作：像鐘擺一樣左右擺動臀部，用脊柱繞圈，然後將臀部伸出。旋轉核心的同時將臀部推至看不見的角落。「用你的斜肌來擠壓你的髖角並將其收回，」她演示道。這有點，有點像你在跳肚皮舞，但它背後有一種方法，使它更像是一種核心鍛鍊。一旦你確定了臀部/腹部/脊椎旋轉動作，庫尼茨就會增加一些腳步動作來增強整個動作。

「毫無疑問，舞蹈和站立核心訓練是提高心率和燃燒卡路里的最有效方法，」名人教練兼 KICHGO 創始人 Kit Rich

說

。“更不用說舞蹈很有趣。將舞蹈和站立有針對性的核心訓練相結合是鍛煉腹肌的好方法。” 我被賣了。如果今晚你需要我，我會在客廳裡一邊播放流行音樂一邊做一些圖 8 練習（我的男友和寵物困惑地盯著我）。仰臥起坐，誰？

根據我們的一位編輯介紹，肚皮舞影片是

自愛的一種形式

。
根據培訓師介紹，
這就是

如何正確調動核心肌群的方法
。