*確實*一位有抱負的太空人如何調整身體，為太空做好準備

雖然我們可能要等到

51 區突襲

（你拿到票了嗎？）才能了解最後一次突襲，但哈里森確實花時間詳細分析了太空人如何讓身體做好準備空間。這位 22 歲的

「火星一代」
創始人
最近從韋爾斯利學院畢業，正在踏上成為第一批登陸火星的人類之一的旅程。但這段旅程——尤其是從身體的角度來看——並不容易。

事實證明，進入外太空對你的身體並不完全

有利

，這意味著成為太空人需要大量的身體準備和計劃。

哈里森說：“宇航員不僅在經驗、研究和學術方面必須是頂尖的，而且他們還必須身體健康、能力強。” “這是一項對體力要求非常高的工作——工作本身和培訓都對體力要求很高，而且太空探索對身體造成很大的磨損。” 她解釋說，你在太空中停留的時間越長，對人的影響就越複雜，包括肌肉和骨骼密度下降、心臟變化以及可能影響視力和內臟器官的體液變化。

「他們

發現，確保太空人在太空中面臨的負面健康影響最小，並能夠在返回後恢復的最佳方法之一，就是確保他們在返回太空之前處於最佳狀態。去太空，一旦他們進入太空，他們就會花很多時間來保持身體水平，」哈里森說。

不像申請陸軍

或

聯邦調查局
的人那樣進行太空人「體能測試」
。

正如哈里森所說，“這

更多的是個體化的事情，因為太空對人類來說是一個充滿敵意的環境，每個人對微重力的體驗都有不同的反應。” 然而，

太空人在升空之前需要注意一些物理因素。「

建立良好的心血管系統非常重要，因為微重力環境會導致心臟變化，」她說。「肌肉質量和骨密度也非常重要，因此舉重之類的事情可以幫助最大限度地減少太空探索對心臟健康、骨骼和肌肉密度和完整性等方面的負面影響。”

在一個人被允許進入太空計劃之前，這些要素會在個人層面上進行測試，並且在他們被分配執行一項任務時再次進行測試——這需要兩年的訓練。哈里森解釋說：“在那段時間裡，宇航員與私人教練等一起工作，以實現某些目標，這些目標旨在使他們在進入太空之前達到最佳基線。”

毫不奇怪，這些都不是一朝一夕就能發生的事。因此，儘管哈里森估計她的第一次太空之旅至少在 10 年內不會發生，但她已經在為這趟旅程做好身體準備。「

我不僅為今天或明天做準備，而且為未來二十年後我可能進入太空做準備，」她說。“從長遠來看，我正在建立這些健康的生活方式，並專注於對太空旅行很重要的有氧運動和負重運動等領域。”

哈里森目前的運動計畫包括攀岩、健行、抱石和漂流等

多種戶外活動
，她目前也正在為馬拉松訓練。

一旦太空人真正進入太空——他們每天鍛煉兩到三個小時以抵消微重力對身體的影響——由於整個“無重力”的事情，他們的鍛煉變得稍微複雜一些。「

如何在沒有反對力量的情況下鍛鍊肌肉？答案是阻力訓練，」哈里森解釋道。「因此，國際太空站上的大多數（如果不是全部）健身器材都是非常專業且基於阻力的。有一種特定類型的跑步機，用稍微簡化的話來說，可以讓你用繩子綁在上面，這樣你就可以跑步時不要飛走並有東西可以推動。他們使用一種固定自行車，使用人工阻力。同樣，重量訓練必須通過不實際增加重量來完成，而是通過增加你的阻力來完成正在拉或推。”

雖然我們其他人可能

不
具備成為太空人所需的條件，但在與哈里森
通

了 45 分鐘電話後，我可以充滿信心地說，她比我（和大多數其他人）更令人印象

深刻— —他們當然值得向我尋求健身靈感……並且至少

有

一些相當合法的動力讓我從沙發上衝向健身房。

你能通過

陸軍新的體能測試
嗎
？此外，還有
海豹部隊
實現健身目標的

秘密
。