3 位編輯承諾參加為期 3 個月的定期 SLT Megaformer 課程 – 以下是發生的事情

值得注意的是，如果留給他們自己的設備，我們中的任何人最終參加

同一鍛鍊課程
的可能性
幾乎

為零

。阿里是一名馬拉松運動員，瑞秋沉迷於訓練營，佐伊嘗試新的精品健身工作室，好像它們已經過時了。所以發生了什麼事？起初，有很多

抱怨

。兩週來，每天早上，我們的 Well+Good 同事都會抱怨
SLT
太難

了，而且他們都非常想放棄。但隨著時間的推移，我們的觀點和我們的身體都改變了。

鍛鍊

SLT 經常被稱為“紐約市最難的鍛煉”，這是有充分理由的。它將有氧運動、力量訓練和塑身訓練結合到一個

50 分鐘的 Megaformer 課程
中
，並且您在

整個

過程中都在運動。「我們使用長時間、緩慢且受控的運動來鍛鍊所有主要（和次要）肌肉群，直至筋疲力盡，」創始人阿曼達·弗里曼說。“你鍛鍊了你從未意識到自己擁有的肌肉。” 整個鍛鍊都是以形式為重點的，即使是最細微的調整和動作也會產生影響，這就是為什麼（正如我們在三個月內了解到的那樣）你鍛鍊得越好，難度就越大。如果你做得正確，你的肌肉就會更努力地工作——即使有些動作一次只需要移動幾英寸。

SLT 的方法不是像其他力量訓練那樣增強肌肉，而是讓肌肉又長又瘦，這也解釋了為什麼這個綽號代表「加強、延長、塑形」（明白了嗎？）。「透過鍛鍊慢肌纖維，可以最大限度地提高張力，」弗里曼解釋。「SLT 是一種耐力鍛煉，您需要連續 50 分鐘不休息，這也使其成為心血管鍛煉。”

挑戰

根據 SLT 團隊的建議，我們選擇了為期三個月、每週三天的挑戰。Freeman 解釋道：「按照這個頻率，您可以享受運動帶來的好處，並且內建休息日，以便肌肉修復並從課堂上的艱苦訓練中恢復。」他補充說，這實際上是 SLT 課程結束後的

24-48
小時
「這是一種強烈的全身鍛煉，但也是一種極其強烈的核心關注點，因此不一定是每週 7 天的鍛煉。” 隨著時間的推移，我們期望我們的身體會發生一些不同的事情，包括增加力量、更好的耐力、更多的肌肉清晰度以及在其他活動中更好的表現。

佐伊·維納《霍普班》

ClassPass 推出兩個月後，我就加入了它（#tbt，每月 100 美元無限課程），從那時起，我就成為了一個頑固的跳課者。我喜歡混合使用，嘗試新事物，並定期以不同的方式挑戰我的身體。我也很容易感到無聊，這意味著我不一定擅長

長時間

堅持一種類型的運動。因此，連續三個月上同一門課的想法——尤其是像 SLT 這樣具有難以置信挑戰性的課程——聽起來像是一項艱鉅的任務。

我承認，一開始我很難融入其中。訓練本身非常困難，我根本無法完成一半的動作（前 10 堂課涉及很多

躺在

巨型健身機上並想知道潮流何時會扭轉）。但隨著時間的推移，出現了明顯的轉變。我參加的課程越多，我的力量就越強，動作也越好。慢慢地，但可以肯定的是，我開始花更多的時間做平板支撐姿勢，而不是平躺在臉上。三個月的訓練結束後，我的身體開始做一些我從未想過能做到的事情（我也奇怪地長高了？），並將機器上的彈簧負載一直調至「高級」水平。

我從整件事中得出的結論是，雖然混合運動確實有好處，但堅持足夠長的時間才能成為專業人士還是有話要說。這是我目前的核心力量可以100%證實的。

Rachel Lapidos，HIIT 愛好者

我聽起來就像一名訓練教練，但我真的喜歡我的訓練既努力又

快速

。我最喜歡的流汗方式是短跑或舉重，或基本上任何 HIIT 範圍內的活動。因此，SLT 與我喜歡的運動方式完全相反。這一切都是為了在做最微小的動作時盡可能放慢

速度

——這與我在巴里訓練營習慣的 30 秒上坡衝刺相去甚遠。在SLT，沒有什麼是一勞永逸的事情，你可以快速完成一些事情，然後就結束了，這就是為什麼這對我來說非常非常

困難

。

我清楚記得前幾週我感覺自己是班上最糟糕的人，這是一種需要適應的新感覺。我使用了以前從未真正使用過的肌肉。由於我必須經常停下來，而且轉換又是多麼新，我從來不確定我是否得到了鍛煉的全部效果。

第一週結束後，我感覺我的臀部肌肉被撕碎了，而且我一生中從未有過這樣的酸痛。但到了第三週，我跟上了過渡，實際上並不想在課堂上死去，這是一個巨大的進步。我的鍛鍊水平不斷提高，並習慣了它給我的整個身體帶來的獨特酸痛。然而，提高動作水平最糟糕的部分是什麼？這使得 SLT 變得更加

困難

——因為你實際上做得對。

但我確實注意到，我在其他訓練中感覺更強壯。在跑步中，我的雙腿感覺更加流暢和有力，當我在力量訓練中舉重時，我更容易激活我的核心，這是令人歡迎的驚喜。因此，雖然 SLT 從未

變得如此

簡單，但我學會了欣賞它帶給我的力量和成就感，因為沒有什麼比學習掌握全世界最難的鍛鍊機器更讓你感到自豪的了。

阿里·芬尼，跑者

高中畢業的第二天，我發誓放棄所有不讓我開心的健身方式，其中幾乎包括除了跑步和瑜伽之外的所有健身方式。那是十多年前的事了，距離我真正冒險嘗試新事物已經過去了很長時間。我會在這裡參加旋轉課程或在那裡參加 HIIT 課程，但會在回家的路上抱怨一些事情。因為距離我家一箭之遙就有一個 SLT 地點，我想：不用搭車回家/不用擔心，並在虛線上簽下了我的名字。

然後是第一堂課：正如前面提到的……這很難。老實說，我把這次經歷比喻為學習一門新語言——既因為第一天「巨型側緊縮熊」的姿勢對我來說毫無意義，也因為我的身體以前不需要那樣移動（從來沒有） ）所以運動本身是外國的。作為一名跑步者，當我看到日曆上出現交叉訓練日時，我會抱怨，因為我真的更喜歡記錄里程，所以很多時候我跳過了力量訓練——這讓我陷入了一個我無法接受的境地。可以跑很多很多英里，但實際上我沒那麼強壯。

因此，在訓練的相當一部分時間裡，我必須集中精力變得足夠強壯，以便正確地完成動作。步調、節奏以及簡單地學會在不適中生活對我來說確實是關鍵的心理挑戰，當我盡最大努力接受它們時，很多時候我沒有對動作進行每一個計數，我學會了一路走來沒關係。在 SLT 中，緩慢而有控制的行動往往會比許多倉促的行動獲得更大的收穫……而且，我想在生活中也是如此。在這個過程中我還學到了一些我很樂意分享的其他東西。

你很容易陷入健身習慣，這對你有很多好處，但不要挑戰你的盲點。對我來說，跑步就像回家一樣。這是一個進入心流狀態的機會，我這樣做不僅是為了增強大腦的活力，也是為了讓我的身體完成後的感覺更好。SLT 不適合我。我必須集中註意力。我必須聽教練的提示。我必須生活在不適之中，因為我知道回報將是長期且值得的。

接下來，走出你的舒適圈可以讓你在你擅長的事情上做得更好。SLT 會讓你變得更強大——簡單明了。一旦我有了更多的核心力量，我的跑步姿勢就會變得更好。挑戰一結束，我就跑了一個我一直跑的六英里環路。最後：嘗試一些新的東西，可以讓你接觸到一些你離不開的東西……而我卻做不到。我正在倒數 10 塊腹肌，雖然跑步仍然是我健身計畫中的蝙蝠俠，但 SLT 是羅賓。它改變了我對交叉訓練的看法，並為我的生活帶來了平衡（以多種方式）。超級弓步或半身像。

此外，

這種普拉提墊上鍛鍊效果非常好，可以與超級健身者

課程相媲美，而且

這種 15 分鐘的超級健身者風格的運動可以在任何地方進行。