鍛鍊大腿內側可以讓你的臀部運動更*更*有效

您看，您的內收肌（也稱為大腿內側）在許多複合運動中起著穩定器的作用，這就是為什麼我們最近將它​​們稱為「全身力量的關鍵

」

。因此，在任何復合動作之前將它們消耗殆盡將使該動作變得更加困難。「如果穩定器的幫助減少，你的臀部將被迫更加努力地工作，」Solid[Core] 工作室經理

Lisa Marlier 說。

有一種方法可以讓你的大腿內側失效，這樣你的戰利品就能以最大容量燃燒（而不必去參加 Megaformer 課程）？帶滑翔機。將它們放在膝蓋和地板之間，保持一個膝蓋不動，同時將另一個膝蓋慢慢移到一邊。透過在手上放重物來增強動作，

相信我──

你會感受到那股火焰。

值得慶幸的是，讓大腿內側經歷折磨並不是充分鍛鍊臀部的唯一方法。「在弓箭步或深蹲時，更專注於臀部的活動可以快速改善你的臀部工作，」馬裡爾說。“通常在深蹲時，我們只是想‘坐下，站起來’，而不是向後和向下推動臀部，直到臀部略低於膝蓋，然後擠壓臀部將臀部向前推。” 如果你不專注於向後的運動，你會發現你只是……站起來和下來，當你沒有以正確的方式鍛鍊你的肌肉時，你可能會遇到「屁股眨眼，

」

這不像聽起來那麼骯髒，但仍然不是你希望在深蹲過程中發生的事情。「所以，如果你真的想鍛鍊臀肌，就應該專注於臀部，而不是上下或膝關節的活動，」馬裡爾說。

作為一個決定今年夏天我會非常非常喜歡穿著丁字褲比基尼去海灘的人，我非常感激能夠讓我的臀肌訓練變得更好。

如果想用另

一種

方​​式塑造臀肌，可以試試

彈力帶跳繩運動

。透過此升級，將中學的

靠牆深蹲提升到一個新的水平

，讓您全身燃燒。