教練發現人們在橢圓機上最常見的 5 個錯誤

雖然看起來任何人都可以跳上並開始移動，但這並不像瞪羚一樣連續滑行半個小時那麼簡單。形式發揮了作用（當然），如果你不以正確的方式遵循，你可能會傷害自己。事實上，教練們看到很多人在橢圓機上犯了錯誤，這破壞了橢圓機為每個在健身房爬上橢圓機的人帶來的全身有氧運動的好處。

「橢圓機可能是對心血管影響較小的絕佳選擇，」

Blink Fitness
專案經理 Phil Timmons 說
。也就是說，只有當你以正確的形式來做這件事時。因此，請避免培訓師看到人們在機器上犯的這五個最常見的錯誤。

1.注重速度

永遠不會變得更強的方法？只看橢圓機上的速度。「更快不一定更好，」蒂蒙斯說。“相反，在增加阻力時，應關注每分鐘的步數。在增加阻力水平時，盡量不要降低每分鐘的步數。”

2.形式不當

就像跑步或旋轉有正確的方法一樣，在橢圓機上運動也有正確的方法。「你應該保持背部挺直，肩膀向後，昂首挺胸，核心肌群參與其中，」蒂蒙斯說。“避免過度前傾、塌肩或靠在扶手上。” 至於下半身，他建議雙腳靠近踏板內側邊緣，雙腿稍微彎曲，避免膝蓋鎖死。另外：「將體重保持在腳跟上，肩膀疊在臀部上方，保持臀部在同一平面上，肩膀和胸部向前，」JaneDO 聯合創始人兼 NEOU Fitness 教練

Jacey

Lambros

說道

。

3. 傾斜

蘭布羅斯指出，她看到很多人主要做三件事：傾斜、搖擺和扭轉。「傾斜是指，你不是將體重集中在中心並調動核心，而是左右移動，而不是盡可能將臀部保持在一個平坦的平面上，並且肩膀向下，遠離耳朵，」她說。“當你左右傾斜時，你的體重就會發生變化，而整個身體卻得不到最有效的鍛煉。”

4. 搖擺

當您前後搖晃時，就會破壞您的全身運動潛力。蘭布羅斯說：“當涉及到向前彎曲和拱起背部時，大多數人傾向於向後傾斜，而不是使用他們的核心並揉捏肋骨，向後拉肩胛骨以保持接合。” “人們向前傾斜得太遠或向後拱得太遠，但你希望你的肩膀與臀部對齊。你的身體越直，你就越能保持腹部的活動。”

5. 扭轉

蘭布羅斯說，很多人在橢圓機上也會扭轉上半身。「這種方式可以鍛鍊斜肌，但為了獲得最佳的整體複合鍛鍊效果，你應該保持肩膀呈方形，」她說。「不要扭轉身體，而是使用腹肌和上背部，這樣你的下半身也能從機器中受益。” 她指出，背部和胸部肌肉應該促進手臂的所有工作，因此當您向後拉手柄時，您正在激活背部，而當您向前推動時，您正在鍛鍊胸肌。

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