值得在健身遊戲中添加一些力量訓練的 5 個意想不到的原因

還有一塊一樣重要的嗎？

肌力訓練

。這不僅僅是舉重，本質上是任何你用機器、舉重或自己的體重來增強肌肉的事情。「肌力訓練是利用阻力來燃燒卡路里、改善心肺健康並增強肌肉的訓練，」名人教練兼

KICHGO
創始人 Kit Rich 解釋道
。因此，這甚至包括您在普拉提和雕塑課程中所做的事情。

不過，有些人卻迴避它，因為他們只是更喜歡避開舉重架，或者認為他們的有氧運動就足夠了，而沒有意識到鍛鍊肌肉是強健（咳嗽）健身遊戲的關鍵。
「力量是所有其他身體活動的基礎，」 HOMAGE 健身
聯合創始人 Eric Johnson 說道

。然而，除了變得更強壯之外，還有許多其他原因說明肌力訓練至關重要，而您可能甚至沒有意識到。以下是將其納入您的排汗養生法的意想不到的原因，統計數據。

肌力訓練的好處不只是變得更強

1. 改善

失衡

：

仔細想想，旋轉運動或跑步等有氧運動只會對身體的某些部位產生強烈的刺激。里奇說，因此，透過肌力訓練方案，您可以增強其他肌肉群以平衡一切，這意味著您將提高您選擇的有氧運動的表現。

2. 提高新陳代謝率：

根據約翰遜介紹，當您進行肌力訓練時，您正在為肌肉提供營養，產生更多的肌肉纖維。「身體上增加更多的肌肉實際上

會提高你的新陳代謝率

，或者說你在休息狀態下燃燒的卡路里量，」他說。

3. 獲得更多的活動能力：

您的關節也可以從肌力訓練中獲得好處。「實際上，您可以透過肌力訓練來提高關節活動度和整體靈活性，」約翰遜說。「適當的力量訓練將提高某些關節和肌肉的穩定性，這讓你的大腦知道你是安全的。” 由此發生的事情是，您的神經系統可以釋放對關節的鎖定，從而增加活動範圍。「例如，如果核心和腰椎具有更高的穩定性，那麼臀部將處於更好的位置，無需代償即可移動，」他說。

4. 預防更多的健康風險：

里奇說，有了更強壯的肌肉，你就能夠對抗潛在的骨質疏鬆症發作。「肌力訓練可以提高肌肉質量並防止骨質流失，這也有助於防止跌倒，」她說。它還會改善您的心臟健康。最近的一項

研究

發現，進行肌力訓練的人可以減少心臟周圍與冠狀動脈疾病相關的某些脂肪，而僅靠有氧運動是無法做到這一點的。

5. 獲得更多信心：

運動當然會釋放內啡肽，但約翰遜指出，肌力訓練

確實會提升你的情緒

，
也
可能會提升你的信心

。「信心和力量往往與他們的成長有直接關係，」他說。“當一個人能夠舉起更多的重量，甚至只是控制自己的體重時，他們的精神力量也會增強。對身體無能力的恐懼開始減少。” 嗯，他說得有道理——當我可以獨自舉起沉重的箱子並把它們搬到我的公寓時，我感到非常自豪。

哦，這是健身教練所說的關於

在鍛鍊中
首先進行有氧運動或力量訓練
的說法。這就是為什麼你也應該關注

健身的力量。