物理治療師認為，你*永遠不要*的三種站立方式

但是，儘管坐姿在姿勢塊上很受歡迎，但注意你的站立方式也非常重要。因為——有趣的事實——如果你只是站著不動，你可能會受傷。對齊不良可能會拉傷您的關節，任何形式的不平衡都可能會擾亂您的動作。根據物理治療師和瑜伽專家

拉拉·海曼的說法

，隨著人類進化到直立，我們的腰部和大腿骨形成了腰部曲線，這幫助我們學會用自己的兩隻腳保持平衡，並決定我們應該如何

站立

。

鑰匙？站直，雙腳承受同等重量，頭部、胸腔和骨盆在一條線上。聽起來很容易，對吧？也就是說，以下是

海曼建議您盡量避免的

非
理想站立姿勢。

1.鎖住膝蓋：
運動時做
回扣

時可以鎖住膝蓋

，但站立時就不那麼好了。海曼說：「當我們在關節中閒逛時，可能會導致關節空間受壓，並降低支撐關節的肌肉的準備度。」他指出，這可能會造成關節不適，並對軟組織造成不平衡的拉力骨頭周圍。「如果你鎖定膝蓋，肌肉需要的努力就會減少，但這不是一件好事。我們希望肌肉能夠做好準備，在我們在太空中移動和保持直立時支持我們。 ” 相反，嘗試站立時膝蓋更加放鬆，而不是鎖死。

2.一側臀部突出：

我個人的首選姿勢實際上破壞了我的姿勢。海曼說：“女性通常會伸出一側臀部，作為支撐直立軀幹的一種方式，有時也是為了抱嬰兒。” 「無論是女性的習慣還是習慣，當我們將臀部向一側伸出時，我們可以在身體的一側產生壓力，同時軟組織也會產生同樣的緊繃感。這也意味著我們正在傾斜很大一部分我們的體重偏離中心，因此臀部一側可以感受到肌腱炎、髂脛束綜合症等形式的影響。” 考慮到您的

IT 頻帶

很可能已經緊張，這是一個最好避免的姿勢。

3. 傾斜


骨盆

：骨盆向前或向後傾斜是很常見的，但理想情況下，它應該保持筆直。海曼說：「如果你站立時骨盆向前傾斜，腰椎會感受到更大的壓力，同時筋膜和肌肉也會縮短。」他解釋說，這會縮短周圍的筋膜和肌肉，並可能產生膝蓋上有不舒服的向後壓力。但骨盆向後傾斜（後傾）也好不了多少，因為它會拉傷腰部並導致臀部因重力而下垂。經驗教訓：站直，不允許傾斜或突出。

為了幫助解決這個問題，您可以嘗試這些

阻力帶姿勢練習

並打開一切。這就是

正確的騎車姿勢

，讓你無論

走到

哪裡
都能保持直立。