騎自行車是最被低估的鍛鍊腹肌的方法，但你做對了嗎？

如果您有一段時間沒有踢自行車了，別擔心—重新開始就像騎自行車一樣簡單。儘管這項運動屬於簡單但超級有效的類別，例如

仰臥起坐和仰臥起坐

，但它卻更進一步。雖然你可以跳過旋轉方面，但添加它會產生奇蹟。

「騎自行車是增強核心力量的絕佳練習。它針對的是腹部的多塊肌肉，」

EverybodyFights

教練

Ricardo Rose
說
。“如果做得正確，騎自行車可以增強你的腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌。”

儘管自行車踢腿看起來很簡單，而且您基本上一直在這樣做，但您是否百分之百確定自己執行得正確？有時，你在第一次學習一項運動時養成的壞習慣會伴隨你多年——比如拱起你的下背部或速度太快！——這就是為什麼每隔一段時間檢查一下你的姿勢以確保你的狀態如此重要的原因正確執行每一個動作。羅斯的指導可確保您充分利用每一次踢球。

以下教你如何正確踢自行車

1. 開始平躺，雙腿完全伸展，雙手放在腦後。

2. 首先將下背部壓入地面。這將消除腰部的任何弓形，並有助於在開始任何運動之前啟動您的核心。

3. 從這裡開始，將雙手放在腦後，將肩膀抬離地面。

4. 接下來將右膝移向胸部，同時旋轉肩膀，將左手肘移向右膝。

5. 確保未彎曲的腿完全伸展並低至地板，以獲得最佳接合效果。

6.右膝接觸左手肘後，旋轉肩膀，將左膝帶到右手肘。緩慢並有控制地執行這些動作，以獲得最佳的核心燃燒效果。

注意：

如果您感到背部不適或想要改變，可以取消上半身的運動。為此，請將雙臂平放在身體兩側，將一側膝蓋向胸部彎曲，保持另一條腿伸展，雙腿交替，專注於下半身運動。

使用阻力帶

使騎自行車成為更好的
核心運動
：



這些腹部練習

比仰臥起坐

好得多

。
根據培訓師的說法，
這是

最好的（也是最糟糕的）「電視上看到的」健身器材
。