當我進行下半身運動時，我嘗試對我所有
的孩子（也就是我腿部的所有肌肉，讓我保持站立和移動）
給予同等的關注，
而不是偏愛。為了保持公平和均勻，我鍛鍊我的臀肌、
腿肌
、股四頭肌、
小腿
，甚至我的腳（因為
大腳趾的靈活性
很重要，你們大家）。但最近，珍妮佛安妮斯頓的教練告訴我，我忘了一件非常重要的事情：我的內收肌。
「內收肌可在任何方向改變時使用，」
高級訓練師、
Gloveworx
創始人兼所有者
Leyon Azubuike
說
。當你想到它們的位置時，這是有道理的：內收肌是沿著大腿內側的長肌肉，實際上負責將大腿併攏……這在進行下半身訓練時似乎很關鍵。「針對內收肌有助於提高運動耐力並減少腹股溝損傷，」阿祖布克解釋。由於您的
腹股溝
因整天坐著而受到影響，因此這絕對是需要運動的重要肌肉區域。
而且——額外的好處！——以內收肌為目標的練習通常也是多任務運動，這意味著你在消耗多塊肌肉的同時也鍛鍊了它們。阿祖布克最喜歡的是那些使用核心力量、下半身其他部位和全身燃燒器的運動。要鍛鍊這些內收肌，請嘗試這個強烈的、值得燃燒的電路：
內收肌練習
每個動作做三輪，每輪 12 到 15 次。
1. 彈力帶內收：
將一條阻力帶綁在大腿肌肉的中部，並將另一端放在穩定的位置（或讓人幫你握住）。站立時，拿起綁有帶子的腿的腳部，將其在身體前部來回拍打。在另一側重複上述步驟。
2. 哥薩克深蹲到相撲深蹲：
從站立位置開始，將右腿伸出，進行哥薩克深蹲，又稱為拉伸側弓箭步。右腳向下傾斜，重複 12 到 15 次，然後進入中心位置，雙腳朝外，進行相撲式深蹲。然後做左腿哥薩克深蹲。
3.內收肌平板支撐：
右側躺，用右手肘支撐，雙腳伸直成線。彎曲左膝，將左腳放在臀部前方的地面上。抬起和放下底腿，同時保持其伸直。換邊。
4. 夥伴內收滑梯：
用一個滑塊（或毛巾）和一個夥伴（或牆或桿）。直立，右腳踩在滑塊上，將腿推出，同時向下彎曲到左腿上。伸展，然後站起來，然後重複。然後鍛鍊另一條腿。
解決這個問題後，以下是如何緩解
久坐引起的臀部疼痛
。
如果你的腿筋很緊
（很可能……確實如此），
這些是要做的動作和伸展運動
。
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出汗好