我一直以為我的腹肌訓練很難，直到我嘗試了 6 步阻力帶鍛煉



歡迎來到本月教練俱樂部，這是我們全新的健身系列，我們邀請最酷、最了解的健身領袖來創建為期一個月的健身挑戰。每週一，我們都會舉辦「汗水滴」活動，您可以在家中進行一週的運動。七月，Bec Donlan 將為您帶來她的力量建立系列，從建立強大的核心開始。

每當我在健身課上，教練說「抓住

阻力帶

」時，我就知道我會被嚴重燒傷。塑臀動作、

開合跳

和

手臂鍛鍊

本身就已經夠難的了，但是一旦你在方程式中添加了彈力帶，強度係數就會加快（而且速度很快！），對於腹肌鍛鍊來說，強度會加倍。

這正是

Well+Good 7

月最佳教練、超級明星教練

Bec Donlan

在她的所有訓練中加入值得信賴的阻力帶的原因。事實上，這位澳大利亞出生的健身教練的綽號是“蛋糕師”，這是有充分理由的。她的戰利品樂隊課程讓你

感受到

那些蛋糕——又名桃子——的肌肉。當您完成她在為期一個月的鍛煉的第一周為我們提供的獨家阻力帶核心鍛煉時，您的腹肌也是如此。準備好讓你的腹部肌肉顫抖了嗎？拿起阻力帶和墊子，調高音樂，完成以下動作——順便說一句，總共只需要大約七分鐘就能讓你出汗

。

親自嘗試唐蘭的帶狀核心訓練

每個動作重複 15 次，然後循環執行該系列兩次。

1. 平板支撐，用腳拍打：

從腳踝周圍的彈力帶開始，進入平板支撐位置，雙手直接放在肩膀下方，腹部拉入脊柱，背部平坦。交替每次將一隻腳向一側拍打，將其拉回中心位置，然後切換。

2.平板支撐：

將阻力帶保持在原位，處於平板支撐位置，透過將雙腳同時踢出然後再收回來將事情提高一個檔次。保持雙腿盡可能寬，背部保持平坦。這真的會消耗掉那些肩膀。

3. 贓物帶自行車：

仰臥，將帶子圍繞腳中部移動，從將腿置於桌面位置開始。開始透過踢腿和扭轉來騎自行車。將手肘扭轉至膝蓋並交替進行，並利用動力使其變得更容易。

4.分腿舉腿：

將彈力帶繞過腳踝，雙手放在腰後，坐在雙手上。將雙腿完全抬起，腳趾指向天花板，雙腳在頂部張開，然後將它們併攏並降低到地板上。抬起雙腿時吐氣。

5. 茶壺－右：

站直，右手拿著帶子，將帶子繞在右腳上，左右緊縮。除了身體的上半部之外，沒有任何東西在移動。你會在斜肌上感覺到這一點。

6. 茶壺－左：

將手環放在頭邊，將帶子移至另一側，一路嘎吱嘎吱地向一側移動。向後滾動肩膀以重置身體，然後重新開始第二輪。如果你想讓它變得更難一點，你可以隨時增加第三輪或增加你的次數。

對於之前的本月最佳教練梅格·塔卡克斯 (Meg Takacs) 的鍛煉，請嘗試這個

家庭上半身鍛煉

和

啞鈴鍛煉程序

。