首先
，讓我們弄清楚一件事：你不可能在你執行的每一個動作中均勻地瞄準你的所有肌肉，否則
你會
整天、每天都在做波比跳。「在任何肌力訓練中，沒有辦法均勻地使用所有肌肉群，因為肌力訓練的目的是隔離某一特定區域，」紐約體育俱樂部實驗室大師教練 Bianca Vesco 解釋
道
。「具體來說，如果你專注於較小的肌肉群，你必須為該區域使用足夠輕的重量，這樣周圍更強壯的肌肉就不會佔據主導地位。”
雖然你無法一次瞄準所有目標，但這並不意味著你不可能訓練你的身體使用所有肌肉。訣竅是 1) 保持專注並專注於你的身體，2) 記住一次殺手般的全身鍛鍊。
根據 Y7 工作室教練
Caitlyn Casson
介紹
，全身訓練從意識的簡單轉變開始。「我們通常會針對身體的特定部位進行鍛鍊：臀部、二頭肌、腹肌，」她開始說道。“但是，讓我們記住，身體是一個完全連接的結構，每個部分都連接到其他東西。” 卡森解釋說，透過這種意識上的微小轉變，我們可以讓身體的所有部位都參與每一個動作。「你深蹲是為了你的戰利品嗎？你還能調動腹肌和背部肌肉來支持深蹲的動作嗎？” 她問。「或者也許你用平板支撐來鍛鍊腹肌，但請注意胸部、肩胛骨、股四頭肌和大腿內側也在燃燒。” 最後，她活出並呼吸著這樣的咒語：全身心的存在等於全心的投入。
也就是說，在設計全身運動時，韋斯科表示，您希望
鍛鍊盡可能多的肌肉群
，因此請考慮使用複合運動，以提高您的心率並在運動時結合多個關節。對您（和我們，說實話）來說幸運的是，我們採訪了兩位行業專家，向我們傳授了這兩個關鍵技巧的專業知識。看看他們的想法，如下。
深蹲推舉
透過這項易於執行的練習，針對您的上半身和下半身（股四頭肌、臀部和肩膀）。要進行該動作，請抓住一組啞鈴，並在蹲下時將它們放在肩膀上。當你從深蹲中站起來時，在頂部添加肩部推舉。
反向弓箭步到二頭肌彎舉
用這個上下組合來塑造你的股四頭肌、臀肌和二頭肌。韋斯科說，當你向後退一步進入弓箭步時，雙手各握一個啞鈴，當你將腿向前移動至中立站立位置時，二頭肌彎舉。
側弓步啞鈴飛鳥
興奮起來：這個動作可以鍛鍊你的腿內側和外側（外展肌、內收肌、臀中肌）、背闊肌和肩袖。抓住一對啞鈴，交替進行側弓箭步。「當你向一側邁出時，你的體重會限制移動的腳，」韋斯科解釋道。“當你從中心回來時，添加你的啞鈴飛鳥，然後直接進入另一側。”
為了快速有效地燃燒身體，Vesco 建議將這些練習納入三組、每組 12 次的循環中。“注意到這裡的模式了嗎？” 她問。“下半身鍛鍊與上半身鍛鍊相結合肯定會提高您的心率並保持身體活動。” 這些複合動作可以讓您鍛鍊身體的多個部位，這樣無論您有多少時間，您都可以進行全面的鍛鍊。
說到訓練你的身體，你可能需要進行
伸展運動，以幫助你在進行深蹲
和弓箭步時更深地進行。或者您可能想
用壺鈴
而不是啞鈴來
塑造您的身材
。不管怎樣，我們都能滿足您的需求。
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