我
與旋轉有著複雜的關係。我喜歡在黑暗而吵鬧的空間裡鍛煉，這樣沒人能看到我的表情或聽到我的尖叫聲。能量水平總是很高，如果有一個好的播放列表，我可以完全放空，把所有的事情都留在自行車上。但每當我去的時候，尤其是已經有一段時間了，我的膝蓋就會疼痛。大約到了一半的時候，我的膝蓋開始發出吱吱作響的聲音，這讓我很害怕。旋轉運動的意義不就是它比其他形式的有氧運動（如跑步）更容易對關節造成傷害嗎？
「低影響的室內騎乘並不意味著沒有影響，」紐約
Flywheel
教練
Bobby McMullen
說
。「跑步時，從設計上來說，每一步都會反覆將壓力從腳部一直傳遞到膝關節。騎固定自行車可以消除大部分創傷，並專注於肌肉活動。”
「每當客戶說他們正在經歷疼痛時，我都會確保他們明白他們的身體比我更聰明，」麥克馬倫說。“疼痛是一種令人沮喪的跡象，表明某些事情可能不對勁。”
在室內騎自行車時可能會出現膝蓋疼痛的原因
座椅調整不正確
「座位高度和座位距離是膝蓋疼痛的主要原因。如果你的自行車設定得太低，你的膝蓋就會因為無法正確伸展和過度使用股四頭肌和髖屈肌而承受額外的壓力， 」麥克馬倫說。“相反，如果你太高，你可能會在踏板行程底部過度伸展膝蓋。”
SWEVE 的
自行車教練
Garner Pilat
表示，您感到疼痛的部位也可以告訴您座椅的調整。
「如果你的自行車座椅太高，導致你每次踩踏板時都到達底部，這可能會導致膝蓋後部疼痛，並拉傷腿筋。” 她說。“如果你的自行車座椅太低，就會導致膝蓋前部拉傷，並過度使用股四頭肌和髖屈肌。”
麥克馬倫說，另一個大禁忌是將座椅往後移得太遠。「當你將座椅調到底時，它會與踏板形成一個尷尬的角度，需要你的膝蓋額外的壓力才能向前和向下推動，而不是直接向下推動，」麥克馬倫解釋道。
加納說，為了合適，你的鞍座應該在臀部高度左右。麥克馬倫說，你希望你的座位夠高，這樣你的腿就可以舒適地伸展，但又不能太高，以免鎖住膝蓋。您可以透過檢查膝蓋是否位於腳中間正上方來測量座位距離，這樣腳踝處就會彎曲 90 度。他補充說，如果你不確定，請務必詢問你的教練。
馬鞍上有點太鬆散
麥克馬倫說，任何時候你開始大量彈跳，或者你的阻力太低以至於你無法控制，你就會產生更大的影響。
麥克馬倫說：“由於阻力不足，踏板行程底部的劇烈衝擊會對你的膝蓋造成傷害。” 「站立時以每小時 100 英里的速度行駛對膝蓋的穩定性來說非常困難。當你的腳被夾在自行車上的一個地方時移動到自行車的每個角落也會直接穿過你的膝蓋。 」
你的抵抗力太高
加納解釋說，即使你的教練希望你在攀爬過程中真正推動自己，但也會出現阻力太大的情況。
「當然，我們想要加速並變得更強，但你要確保你的速度永遠不會低於 60 rpm（每分鐘轉數），」她說。「如果您在任何給定的裝備下都無法保持 60 rpm 的轉速，那麼您的關節就會承受過多的負荷，特別是膝蓋，這會導致受傷。”
加納說，為了減輕膝蓋的壓力，她喜歡提醒騎士不應該只踩踏板。
「在每次踏板行程的底部，他們要確保他們的腳向後和向上掃動——這將使腿筋和臀肌以及股四頭肌和髖屈肌發揮作用。”
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