今年夏天騎自行車時如何保持良好的姿勢

我也很有可能會彎著背騎車，就像《

嘿！》中彎腰的孩子一樣。阿諾德

（說真的——谷歌一下那個節目，你會發現上面的每個人都有可怕的姿勢）。我的新愛好很快就讓我意識到，要在自行車上感到舒適實際上是相當困難的——我總是以一種尷尬的太直的方式坐起來，或者像音樂視頻中駕駛敞篷車一樣無精打采地坐起來。真的沒有中間的東西，我只

知道

我弄亂了我的脊椎。

在自行車上，你處於一種奇怪的姿勢，所以「肩膀向後」、「下巴向上」和「站直」——也就是適用於你生活中其他地方正確姿勢的命令——並不真正適用當你騎自行車時。「由於每個人的體質不同，對一個人有效的方法可能對其他人無效，」

整形外科
醫生史蒂文·斯特魯爾 (Steven Struhl)
醫學博士說。「但首先也是最重要的是，在騎自行車時盡量保持無壓力和放鬆非常重要，因為它會讓你保持舒適、提高效率、防止受傷、促進呼吸順暢等好處。”

你應該做的一件事就是保持肩膀向下，遠離耳朵。「有些騎自行車的人發現他們的肩膀會慢慢爬到耳朵上，給他們的肩膀、脖子和背部帶來壓力，」他說。相反，他建議你的眼睛向下而不是頭部傾斜，這樣你就可以避免頸部拉傷，並「幫助你在騎自行車時輕鬆轉動頭部」。

斯特魯爾博士建議，在使用手臂時，手肘要稍微彎曲。「它可以起到懸吊的作用，讓你保持活動狀態，並在你騎自行車時遇到顛簸時幫助吸收任何衝擊力，」他說。“並將手肘保持在靠近身體兩側的位置，以減輕肩膀、手和手腕的壓力。”

而且，無論你做什麼，都不要像我有時那樣彎曲你的脊椎（哎呀）。「保持背部挺直，但不要鎖定或緊張成一條線，」斯特魯爾博士說。“隨著時間的推移，向外彎曲你的背部可能會導致問題。保持你的核心參與將確保你的背部保持挺直，但不會過度挺直。”

令人驚訝的是，注意踩踏板的方式也很重要。「我發現的最大錯誤之一是，當騎車人旋轉踏板時，膝蓋會塌陷並向內移動，」

物理治療師
Danielle Weis
（PT、DPT）說道。「隨著時間的推移，隨著每次旋轉，膝蓋都會反覆向內下降，這可能會由於膝關節內的力量分佈不良而導致疼痛。” 您的膝蓋內部也會承受很大的壓力，這都會導致緊繃和活動受限。

韋斯說，如果你騎車時背痛，就抬高車把。「這可以讓脊椎保持更直立，減輕肌肉壓力，更容易保持中立，」她說。現在我可以不再騎自行車了，就像騎移動沙發一樣。

哦，這就是你的

睡眠姿勢如何導致更好（或更差）的姿勢

。臉部

姿勢

也是一個因素——以下是您需要了解的內容。