如果
美國大部分地區的初季熱浪
有
任何跡象的話，那麼今年夏天將是炎熱的夏天。雖然這意味著有可能有更多的海灘日、泳池派對和陽光下的樂趣，但也意味著採取預防措施，防止高溫，這可能會危害您的健康。這包括適當補水、
定期重新塗抹防曬霜
、投資於在炎熱夏夜保持家中涼爽的方法——無論是空調還是
吸汗床單
——以及重新調整你的健身習慣以適應在炎熱的天氣下鍛煉。
OnePoll去年針對健身應用程式
Verv
進行的一項調查顯示，目前，大多數美國成年人更願意在戶外進行體能訓練
。在 2000 名參與者中，研究發現 75% 的男性和
51% 的女性更喜歡戶外運動
。部分原因是大流行的副作用，但這可能不是唯一的原因。研究還表明，在大自然中運動可以帶來額外的健康益處：研究發現，
戶外運動可以提高您的身體活動水平
，同時讓運動感覺更輕鬆。它還可以減輕您的壓力和皮質醇水平，同時提高您的情緒和自尊。
但與室內運動不同的是，戶外運動時需要考慮
任何類型的極端溫度以及
濕度
等其他天氣因素。
在高溫下運動對身體有何影響
「在較熱的溫度下運動時，我們的身體會進行一種稱為體溫調節的偉大功能，即身體將內部溫度維持在安全範圍內的能力，」紐約大學朗格尼運動表現中心的委員會認證臨床運動生理學家希瑟·米爾頓(Heather Milton)
，
CSCS
每次出汗時，都表示您的身體正在調節體溫。米爾頓說，血流量增加是另一個跡象。「與溫帶環境相比，這兩者結合起來會導致執行相同量的工作時心率更高，」她解釋道。
如果您曾經嘗試過熱瑜珈或普拉提，您可能會親身體驗到這一點，並且感覺比在沒有暖氣的房間裡進行任何練習更具挑戰性。正因為如此，可以透過增加運動強度和調節身體以更高的心率來訓練身體更好地自我調節體溫，Gold’s Gym 的私人教練艾莉·麥金尼 (Ally McKinney) 說。「我們調節熱量的能力越好，我們的鍛鍊就越有效，」她說。「就像任何其他類型的壓力一樣，適應和克服這些運動的強度是需要適應的。當我們進行高溫訓練時，我們可以使用相同的技術。”
不過，調節只能帶你到此為止，因為在某個時刻，溫度可能會變得太高，你的身體將無法自我調節體溫。
高溫下運動要多熱才算太熱？
每個身體對熱的反應都不同，這取決於它對高溫的適應程度。但米爾頓表示，當恆溫器升至 90 度以上時，我們所有人都應該保持警惕。
她說：「在高於 91.4°F 的溫度下運動會增加熱衰竭的風險，當身體無法同時
和
維持適當的血液流向所有器官
熱衰竭的症狀包括昏厥、疲勞和無法運動。
米爾頓說，在大約 92 度時，你的內部溫度約為 98.6 至 105 度，這大約是在高溫下鍛鍊而不會有中暑風險的最終範圍。「[中暑]更為嚴重，並且伴隨著虛脫和中樞神經系統功能障礙——意識模糊、頭暈、不合理行為等。這種情況需要立即降溫，」米爾頓警告。
避免此類症狀的最佳方法是不要在極熱的情況下運動。這可能意味著選擇在一天的早些時候或晚些時候鍛煉，而不是在氣溫最高的時候鍛煉，或者留在空調房間裡。但您還需要確保在戶外運動之前、期間和之後為您的身體做好準備，以確保它能夠最大程度地調節您的內部溫度。
如何讓身體做好在高溫下運動的準備
一句話：補水。「運動前，一定要喝兩杯水，然後在運動過程中，嘗試每 20 分鐘喝四到六盎司的液體，運動結束後一定要再喝一次，」首席心臟病專家兼主任 Jennifer Haythe 醫學
博士
說
紐約長老會哥倫比亞醫院心臟產科。
由於出汗是身體降溫的主要方式之一，因此您會透過皮膚流失水分。海斯說，你失去的其他東西是電解質，尤其是鈉。“鈉是我們身體完成細胞基本過程所需的最基本礦物質之一。”
喝水或含有電解質的運動飲料是補充儲備的方法。海斯警告說：“要小心你的運動飲料，它們通常含有過多的糖。” 「一定要檢查標籤，尋找每 8 盎司含有 14 克碳水化合物、28 毫克鉀和 100 毫克鈉的飲料。」食用富含鈉、鎂和鉀的食物（如乾酪、橄欖）補充能量、香蕉和甜菜— —也有幫助。
米爾頓說，一般來說，“由於出汗而減輕的每一磅體重，都需要至少補充半升水。”“您可能需要比平時多攝入 20% 的液體。”
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