避免運動後頸部和背部疼痛的最佳方法？指甲肩胛骨穩定性

肩胛骨在運動中起著非常重要的作用，尤其是在進行

上半身

訓練時。「這是你的肩胛骨，是所有背部肌肉連接的地方，」奧蒂告訴我。「因此，肩胛骨的穩定性是穩定肩胛骨，以便我們進行平板支撐或過頭推舉，或者基本上在我們需要肩關節穩定的運動範圍內鞏固它。”

例如，當你划船時，如果你沒有正確地用肩膀推壓，你的脖子和上背部區域就會變得很混亂……當你坐在辦公桌前時，這些區域已經被擰壞了一整天。「當我們划船時，我們正在努力將肩胛骨縮回並壓低到最大的運動範圍，這對每個人來說都是不同的，」奧泰說。「不幸的是，如果人們不知道如何做到這一點——大多數人將肩膀抬高到耳朵附近，然後只是彎曲和伸展肘部——這會讓他們處於危險的位置，對頸部和上斜方肌造成不必要的壓力，導致頭痛和頸部疼痛，還有肩膀本身的疼痛，這通常是肩膀前部韌帶的撞擊，有時甚至是肘部和手腕疼痛。” 是的，不，謝謝。

因此，你要做的就是透過肩胛骨的運動來控制它——奧蒂說，肩胛骨的運動包括從上抬到下垂、後縮、前伸、以及向上和向下旋轉的一切。

「還有大量其他練習可以練習肩胛骨在任何運動範圍內的控製或穩定性，」奧泰補充道。“高位下拉、啞鈴或壺鈴起立、風車、光環等都是我用來讓人們正確移動肩關節的其他動作。” 為了在手臂日之前適當地熱身該區域，請執行以下奧泰的動作：

肩胛骨伏地挺身

肩胛骨控制關節旋轉

帶拉開

俯臥撐手釋放

說到

光環練習

——這裡是如何進行的。如果您的肩胛骨打結，請嘗試用肩部

牙線清潔肩胛骨

，使其變成 GTFO。