如何正確使用划船機——因為我們肯定都犯下同樣的錯誤

這並不完全直觀，但透過練習，划船會變得像呼吸一樣自然。現在，划船機不再是常春藤盟校運動員的專屬運動，它終於進入了全國各地的健身工作室。從紐約的

City Row

到高科技

家用設備

，划水正變得像騎自行車或跑步一樣普遍。但也許划船運動最大的吸引力在於運動獨特的低衝擊效率。

彼得斯說，划船器雖然提供了很好的全身鍛煉，但主要是為了鍛煉腿部而設計的，但最常見的錯誤是太多人把所有的工作都放在手臂上，用盡全力

划

水。她建議重新考慮練習的方式。

「關於划船要記住的一點是，它基本上就像你在舉起一個重物，」彼得斯說。“當你在船上時，負載是你和船本身；當你在設備上時，負載是機器產生的阻力。” （我不知道你怎麼想，但當我聽到這個消息時，我頓時「啊哈！」了一聲。）

下面，彼得斯解釋瞭如何修正你的划船姿勢。透過練習，划船機有望成為您最喜歡的裝備之一。

世界級划船教練的提示如何使用划船機

在您坐在滑動座椅上之前，請確保調整划船機的阻尼器設定。該機構位於機器側面，決定阻力等級。將其設為三級、四級或五級。彼得斯表示，當你剛開始海上（陸地？）旅程時，以較低的速度巡航可以防止你受傷。

1. 
   完成：
   
   開始時，係好雙腳，伸直雙腿，抓住手柄，使其恰好落在您的下肋骨處（手掌朝下）。您的上半身將在 11 點鐘位置稍微向後傾斜。這個位置被稱為「終點」。
   
2. 
   接球點：
   
   為了安全地進入接球點，將身體向前滑動，直到小腿平行並且膝蓋直接位於腳踝上方。您的胸部將在 1 點鐘位置接觸或幾乎接觸大腿。確保防止上半身向前滾動。
   
3. 
   驅動器：
   
   注意！這是最棘手的部分。首先將腳向前推以伸直雙腿。一旦它們完全放平，將身體從 1 點鐘位置拉回到 11 點鐘位置。最後將手把拉入身體，同時保持核心收緊。
   

你做到了！彼得斯警告說，整個運動模式一開始會感覺笨拙和機械。一旦你的身體熟悉了終點、接球和發球，你就可以閉上眼睛，想像自己正在掠過平靜的湖水，而不是在健身房裡大汗淋漓。

透過 12 分鐘划船鍛鍊嘗試您的新形式

「我總是建議從間歇開始，」彼得斯說。對於快速有氧運動，每 60 秒交替進行一次專注於力量和正確形式的慢速划水（每分鐘 16 至 18 次划水）和隨著您的積極恢復而更加隨意的划水。兩者之間來回進行 10 至 12 分鐘。

「我真的很喜歡年輕或新運動員的間歇訓練，」她說。“我認為，通過用更短的時間或更短的距離完成更高的質量，你會得到更多的收穫。”