最好
的運動動作是一舉兩得（或者，用
善待動物組織的話
來說
，「一烤餅餵兩隻鳥」）。想想看：
波比跳
，它可以在一次（硬AF）爆炸中鍛鍊你的整個身體，或者
下犬式
，它可以讓你的肌肉從頭到腳得到充分的伸展。我們最喜歡的另一張？遺憾的是，「茶杯」動作並不涉及一杯滾燙的格雷伯爵茶，但它同時可以拉伸和增強肩膀。
茶杯之所以得名，是因為當你這樣做時，你必須想像你的手掌裡拿著一個精緻的杯子和茶碟。此運動提供內部和外部旋轉，同時鍛鍊肩部、肘部和手腕的肌肉。
Gold’s Gym 的
健身經理、ACSM-CPT 米切爾·費舍爾(Mitchell Fischer) 表示：「將您的肌肉想像成一塊浸濕的濕毛巾，這個動作透過增加關節的屈曲、伸展和旋轉來模擬擰乾毛巾。
” 這個動作的目的是調動支撐肩膀、手肘和手腕穩定性的肌肉，他補充說：「這比按摩或泡沫滾筒有效得多，這就像拿同一條濕毛巾，然後簡單地把水吸出來。”擠在你的雙手之間。”
這是如何做茶杯練習，這是最好的肩部伸展練習之一
根據費雪的說法，為了正確地完成這個動作，首先將手掌放在肚臍處，想像你正在手掌頂部平衡一個茶杯。將手指指向軀幹，同時將手肘向身體前方旋轉，並將手放在腋下。當手臂完全伸展時，彎曲手肘並將手背掃過臉部。繼續沿著這條路走，直到你的手掌回到起點——保持手掌面朝上在水平面上，這樣你就不會把想像中的茶杯裡的茶灑出來。
費雪希望您記住其他一些事情：將脊椎運動保持在最低限度，如果您的肌肉開始感到疼痛（而不是不適），請減少運動範圍並隨著時間的推移逐漸增加。如果您想讓事情變得更具挑戰性，請嘗試在手掌中握住一個小配重板（2.5 或 5 磅）。
奉上茶。
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