平板
支撐
是一個非常基礎的健身動作，它不僅可以鍛鍊
你
所有
的肌肉，而且你還必須保持這個姿勢進行許多
其他
練習，例如
登山
、叛逆划船、
俯臥撐
……這樣的例子不勝枚舉。因此，如果你的平板支撐姿勢有一點偏差，你的整個運動基本上都會被破壞。你不要這樣。
這正是我們邀請教練
Meg Takacs
（現任 Well+
本月最佳教練
）來教我們平板支撐的正確方法的原因。首先，知道什麼
不該
做是有幫助的，塔卡克斯說，她注意到人們在嘗試做高平板支撐時容易犯的五個主要錯誤。
頭號罪犯？拉傷你的脖子。
這會導致頸部問題——考慮到如今「
科技頸
」是多麼普遍，這是你最不需要的事情
。然後還有推離你的手的問題，這意味著你的手沒有處於正確的位置。「我看到很多人低下背部，或把臀部抬得太高，」她說。有些人的雙腳靠得太近，這會減少你獲得的支撐，並使平板支撐變得更加困難。我想我們都同意平板支撐
不需要
變得更難。
塔卡克斯說，為了以正確的方式做事，首先要將雙手直接放在肩膀下方，將頸部與脊椎的其他部分伸直。你應該是一條均勻的線。因此，這也意味著你的臀部應該伸直，不要太下沉或太高：「你的臀部比你認為應該的要高一點，所以你將肚臍推向脊柱，」她說。正確的雙腳位置是與肩同寬，而不是靠得更近或分開得更多。塔卡克斯說，為了確保你也能鍛鍊到屁股，你要彎曲你的腳並遠離地面。「這將是你理想的高平板支撐位置，」她說。幾秒鐘後你一定會感覺到。
一旦你掌握了這一點，就可以嘗試艾米麗·特納（Emily Turner）的完整
平板支撐訓練
。您也可以嘗試
反向平板支撐
，這會將動作提升到一個全新的水平。
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