坦白
時間：我已經五天沒有去健身房了。我第一次跳過通常早上 7 點的通話時間是因為我正處於
橄欖園
引起的鹽宿醉狀態。第二個是因為這是我的生日（理所當然的），第三個是因為我太累了——生日慶祝活動讓我宿醉了。現在，經過近一週的「好藉口」後，我們到了。
專家已經告訴我們，
只要跳過兩次鍛煉，你就開始
失去運動的精神動力
。因此，你不進行舉重訓練的時間越長，就越難恢復到舉重狀態，這大概概括了我個人現在的感受。但今天早上，當我躺在床上，無視鬧鐘，讓38 美元的健身課程徹底白費時，我開始想：如果我的大腦已經感受到了這麼多天沒去健身的影響，那麼需要多長時間才能恢復呢？我的身體能趕上嗎？
「大約三週後，肌肉力量就會開始下降，但它會受到各種因素的影響。所以這對我們所有人來說都是不一樣的，」 FitHouse教練 Nina Marchione
說
。讓我鬆了一口氣，因為我目前的健身房中斷不會完全破壞我過去幾個月所做的工作。「僅僅休息一周後，你的運動可能會感覺更加困難，但實際的肌肉不會消失那麼快。”
哥本哈根大學
2015 年的一項
研究
發現，只要跳過運動兩週，肌肉力量就會顯著下降。在這段時間內保持不動的年輕人失去了四分之一的肌肉質量，而老年人則失去了三分之一。「你擁有的肌肉量越多，你失去的肌肉量就越多。這意味著，如果你身體健康但受傷了，那麼在同一段時間內，你很可能會比不健康的人失去更多的肌肉品質。」健康老化中心和生物醫學科學系的研究員馬丁·格拉姆博士
在這項研究發表後告訴
《科學日報》
。所以基本上，你擁有的肌肉越多，當你停止努力保持肌肉強壯時，你失去的就越多。
「如果你休息超過兩週，你的肌肉纖維就會開始失去質量，你會注意到這一點，」李脊柱和運動損傷中心
的加里·奧爾森 (Gary Olson) 證實
。但當然，他補充道，“每個人都是不同的，也會有不同的反應。”
但考慮到所有這些，值得注意的是，休息日一般來說是非常重要的——只要你知道，將休息日與實際運動穿插在一起。專業人士一致認為，您應該嘗試每周至少服用一次（無論是被動還是主動），以便讓您的身體有時間適當恢復，並最終變得更
強壯
。事實上，根據奧爾森的說法，如果你已經鍛鍊了一段時間，你可能會發現，當你休息後回來時，你實際上會感覺更強壯。只要不到兩週，就是這樣。
即使你的肌肉能夠保持強壯的時間比你想像的要長（兩週似乎是一個相當長的時間，不是嗎？），休息一段時間後回到健身房可能會讓你更容易受傷。因此，與任何與運動相關的事情一樣，傾聽身體的聲音並以安全的速度進行運動非常重要——無論是加速運動還是放慢速度直至停止。
如果你不能去健身房，那就繞著
街區跑步
——根據地球上最長壽的人的說法，這仍然很重要。以下是
您需要進行
多少運動
才能對抗整天坐著的影響。
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