脊椎按摩師表示，預防（和治療）跑步膝的關鍵秘訣

如果你以前得過跑步膝，你就會

知道。

這基本上是膝蓋區域的一種可怕的疼痛，讓你無法像你非常想要的那樣玩耍。「跑步膝是一種普遍的病症，只是膝蓋周圍的疼痛，」
李
脊椎和運動傷害中心的脊椎按摩師
加里·奧爾森醫學博士
解釋道。“它可以在膝蓋兩側、膝蓋下方或髕骨後面。” 也稱為膝蓋骨。

由於跑步膝可能會擊中您膝蓋區域的不同部位，因此也可以歸因於一系列不同的情況。「通常情況下，你可能會患上一種叫做髕骨慢性軟化症的疾病，這是一種因異常磨損而導致膝蓋內側骨骼磨損的疾病，」他解釋道。「或者你的股四頭肌可能會受到影響，髂脛束 [

IT 帶]
會
非常緊並拉扯髕骨，並可能導致全身髕骨疼痛。” 所以：這是膝蓋疼痛，而且很糟糕。

而且，正如你所猜測的那樣，它的名字來自跑步者，因為我們里程記錄者是這種情況最常見的受害者。“這在跑步者中很常見，而且更多的是一種過度使用的情況，因為跑步者往往跑得太多。” （有罪。）如果你是跑步機巨人，你並不能完全避免跑步膝，但這種情況在那些真正在（

堅硬

的）人行道上跑步的人中更常見。因此，奧爾森博士建議任何正在參加比賽訓練的人都應該在草地上跑步，而不是在硬頂上跑步。

正如您可能已經猜到的那樣，伸展運動是防止跑步者膝蓋內陷的首要規定動作。「[跑步]前的伸展運動與跑步後的伸展運動同樣重要，」奧爾森博士說。
他建議在跑步前和
跑步後伸展股四頭肌、腿筋和腓腸肌（又稱小腿後部）

。

如果你已經患有跑步膝，他說最好的辦法就是冰敷並休息，直到完全康復（我很遺憾地報告，這可能需要幾週的時間）。不管你的膝蓋感覺如何，一定要定期進行跑步休息，這樣你就不會過度跑步。「大多數人認為他們必須一直跑步，如果不這樣做，他們就會失去力量和耐力，」他說，並指出你失去力量的速度不會像你想像的那麼快。“並且

一直
伸展
——你永遠不能伸展太多。” 把它印在我的大腦裡，統計。

這裡有一些

腿筋練習

可以讓你的雙腿保持靈活和放鬆。也可以嘗試這些

牆壁伸展運動

來打開跑步前的大門。