為什麼你應該關心「跑步」鞋和「訓練」鞋之間的區別

事實上，在穿跑鞋時繫上訓練鞋確實是你最好的選擇，反之亦然，可能

會讓你更容易受傷

。
因此，專家表示，在您報名參加

HIIT 課程

並將運動鞋放入健身包之前，請先閱讀以下內容，了解為什麼某些出汗的場合需要多層柔軟的支撐，而另一些場合則需要您避免赤腳

。
當然，您還需要諮詢附近鞋店的大師，他們可以在現實中觀察您的步態，以確保您和您的踢腿在日落中進行衝刺和/或波比跳。

將自己視為鞋類專家：以下是如何確定您每次是否需要跑步鞋或訓練鞋的方法。

穿跑鞋需要注意什麼以及何時穿

NYC Surgical Associates 董事總經理兼聯合創始人David Greuner 醫學博士

表示

，這種運動鞋通常有兩個顯著的視覺特徵：從腳跟到腳趾的傾斜支撐和一層厚實的緩衝層。「跑鞋的設計目的是促進向前運動，這就是為什麼鞋跟通常高於腳趾的原因。當你的腳始終落在跑道、人行道或草地上時，這也可以提供支撐，」他說。“因此，您應該尋找具有凸起和緩衝功能的鞋子，以幫助吸收減震。”

就品種的主要用途而言，
Equinox 的 Tier 3 Plus 教練
Edwin Wealth

指出，它的名字幾乎說明了一切。「跑鞋對於

跑步
是必不可少的
，因為它們有適當的緩衝作用，這樣你就可以在人行道上奔跑，」他解釋道。但由於步行使用相同的基本從腳跟到腳趾的力學原理，

英國在線醫療平台 Dr Felix 的醫療總監塞繆爾·馬洛伊醫學博士補充說，您也可以使用這些更高級的選擇來進行此類鍛煉
。
（而且，需要明確的是，這種方式

是

一種鍛鍊

。）

在訂購跑鞋之前，請確保確定您需要

中性鞋還是支撐鞋

（差異很關鍵！）。然後，購買適合您的鞋子。

那麼訓練鞋呢？

您可以將訓練鞋視為基於里程的跑鞋的陽。除了這兩種汗水必需品都有鞋帶（甚至

可能

會

改變

）之外，它們幾乎沒有其他共同點。您可以立即識別出訓練鞋，因為它可以讓您的整個腳貼近地面，並且重量非常輕，便於握在手中。

「訓練鞋專為橫向運動以及整體多功能性而設計。在

舉重

、訓練、有氧運動以及任何其他活動時都需要它們，」格勞納博士說。韋爾斯說，在蹲下、舉重甚至臥推等動作中支撐性過強的運動鞋會阻礙你的整個肌肉鏈（從腳開始）參與鍛鍊。因此，當談到任何你可能會歸類為「運動」而不是「跑步」或「步行」的活動時，格勞納博士說，選擇輕便如羽毛的鞋子。以下所有三項均獲得 Well+Good 編輯的批准印章。

如果你穿著錯誤的鞋子鍛煉，你的身體會發生什麼？

「穿著錯誤類型的鞋子可能會導致受傷，特別是如果您有任何其他足部問題，例如平足，」馬洛伊博士說。“在您進行的鍛煉中，以正確的方式支撐您的腳非常重要。” 例如，足底筋膜炎是腳底結締組織的炎症，這種炎症可能是由於錯誤類型的鞋子對腳部較軟的部位施加過大的壓力而引起的。一旦穿上，可能需要大約一年的時間才能完全恢復，因此醫生建議您花些時間尋找適合

您

的鞋子。（你知道，灰姑娘風格。）

格勞納博士警告說，除了直接影響你的腳之外，不合適的鞋子還會使你的整個身體變得不正常，可能導致腳踝、脛骨和腿部受傷。雪上加霜的是，你的日常運動也會落後。「轉動腳踝、扭傷膝蓋、令人煩惱的水泡和其他傷害可能會讓你落後於運動計畫。除此之外，你的組數、次數和訓練不會那麼有效，」他補充道。

外賣？「照顧好你的腳，它們就會照顧你，」馬洛伊博士說。

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最初發佈於2018年8月27日。更新於2019年6月12日。