培訓師說這是你永遠不應該使用泡沫軸的地方

泡沫軸似乎是治療所有肌肉疼痛的靈丹妙藥，但實際上並非如此。事實上，如果開始滾動下背部區域，弊大於利。「當你想到典型的泡沫軸滾動時，例如滾動小腿或股四頭肌，你會在緊繃的肌肉上上下移動，」Spring Forward 物理治療中心的物理治療師 Danielle Weis

說道

。“你不想用脊椎做同樣類型的滾動。椎骨的棘突是骨質的，像這樣上下滾動不會真的不舒服和刺激。”

它不僅會有點疼痛，還會擾亂您的關節並導致更

嚴重的

背痛，因為泡沫軸滾動會在整個脊椎中產生「伸展力」。「對於完全沒有脊椎問題的人來說，最初幾次可能會感到不舒服，」韋斯解釋道。「然而，隨著時間的推移，它的作用是反覆將椎骨小關節相互擠壓，這可能會刺激關節，最終導致背痛。”

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創辦人艾米喬丹 (Amy Jordan)

解釋說，更糟的是，用泡沫軸滾壓下背部會擾亂你的活動能力，並會壓壞你的筋膜，從而引起疼痛。她補充說，在某些情況下，它會拱起你的下背部，從而加劇坐骨神經痛
。

如果您有某些脊椎問題，情況可能會變得更糟：「[用泡沫滾壓下背部]可能存在潛在危險，因為它常常迫使脊椎過度伸展，超出其承受能力，」韋斯說道，並指出了狹窄等情況、脊椎側彎、脊椎滑脫或脊椎前凸過度。“在這些情況下，過度伸展會減少脊椎和椎間孔的空間，並可能導致脊髓和神經撞擊，並且可能會出現多種問題，例如射痛或虛弱。” 如果您患有椎間盤突出症，泡沫軸滾壓可能過於激進，可能會導致椎間盤和神經受到更大的刺激。

這並不是說，如果您患有下背痛，您在家裡或健身房絕對無法做任何伸展運動，只是有比泡沫軸更好的方法。韋斯建議不要拿著工具四處走動，而是躺在工具上，雙臂向一側伸展，這可以幫助打開肩膀和胸部的前部。（我可以證明這感覺真的很好。）另一個技巧？拿一個小球以更有針對性的方式滾動你的肌肉，這樣你就可以進入肌肉而不滾動你的骨頭（嘿那裡，脊柱和肋骨）。韋斯建議在協調呼吸的情況下非常緩慢地進行這個動作，並補充說，它應該“總是感覺肌肉正在被釋放，但不會感到疼痛。”

喬丹還建議進行平坦的背部拉伸，雙手放在檯面上，身體呈“L”形，雙腳平行分開四英寸。「你可以透過交替微彎曲每個膝蓋來添加筋膜牙線，而無需抬起腳跟或搖晃臀部，」她說。因此，當您鍛鍊下背部時，請將泡沫軸收起。

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