上週六，我
和一位同事
在紐約中央公園
開始了 10K 跑的
比賽。天氣非常好。我們穿著相配的服裝，並獲得了奧運等級的閃亮獎牌。但在我們一起慢跑 6.2 英里的過程中，最棒的是我們全程都有說有笑。偶然間，我們的笑容滿足了「微笑測試」——這是一個找到您理想的
跑步配速
的公式
，您可以將其用於任何（和每一次）鍛煉。
根據
運動服裝公司
Outdoor Voices
在
Instagram 上發布的帖子
，「niko-niko」或「微笑」慢跑方法是
日本福岡大學教授
Hiroaki Tanaka
博士的創意
。它的內容有點像這樣：「根據田中博士的說法，當你可以舒適地唱你最喜歡的歌曲時，你已經達到了微笑的速度，」標題寫道。我知道——很可愛，對吧？！
不，我和同事穿過中央公園的山丘時並沒有唱歌。但從我們的精神來看，我們也可能是這樣！此外，對於我們這些不喜歡在公共場合唱歌的人來說，還有另一種方法來計算正確的跑步配速，只需要一點數學知識。
田中博士的
建議
是檢查您的里程數為總攝
氧量最大值
的 50%
。換句話說，將您的
心率
保持
在每分鐘 138 次減去[您的年齡除以二]次。我今年 23 歲，所以我的工作節奏應該是 127 BPM 左右。
一旦找到規定的配速，下一步就是巡航控制。因為你的操作模式不太嚴格，一隻腳放在另一隻腳前面，所以 Niko Niko 據稱可以防止
皮質醇（一種壓力荷爾蒙
）在運動後飆升。因此，得分後，您在冷靜下來時應該會感到更平靜，更少焦慮。
動感單車
、划船、
HIIT——
凡是你能想到的。當然，該公式是為跑步者設計的，但您可以用它來為您所有的有氧運動設定節奏。
現在為您提供一些新的鍛鍊裝備！
薰衣草色是本季運動休閒的首選色調
，所以在健身房和
工作時
都可以穿它
。
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