是
啊，是啊……我知道。
波比跳
是令人厭惡的。但如果您準備好迎接挑戰，那麼沒有什麼比倒立波比跳更好的了。傳統的立臥撐跳包括跳到
平板支撐位置
、做伏地挺身、跳回起點，然後拍手跳到空中。但倒立波比跳卻讓這一切有了翻天覆地的變化。你向後滾動，然後在回來時平穩地靠在牆上倒立。這不僅令人著迷，也讓波比跳變得更有趣。
無論您
厭倦了經典的立臥撐跳
，想要強化鍛煉，還是只是想練習雜技技巧，倒立立臥撐跳都是一個
不錯的起點
。
如何透過四個簡單步驟完成倒立波比跳
1.雙腳併攏，向後滾動，直到肩膀接觸地板，然後用手再次推動自己向前。
2. 利用你的動力讓自己重新站起來。
3. 將雙手放在離牆幾吋的地方，然後踢起倒立。（如果你是倒立專業人士，你可以選擇放棄牆壁。）
4. 將雙腳放回地板上並重複。
如果您對倒立不太舒服，只需將腳稍微抬起，然後再放下。您也可以用木板代替倒立部分。
如果您仍在學習基礎知識，請從
初學者波比跳
開始
。或者嘗試
Tabata 鍛煉，它基本上相當於做 100 個立臥撐跳
。
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