儘管
我可以舉起中等
重量的重量
並攜帶大量的東西（湯、健身包），但我已經接受了自己不能做完整的
俯臥撐
。每當教練告訴我放下並給他們 20 時，我立即跪下並敲掉一些修改後的版本 – 順便說一句，這仍然具
有挑戰性
。但後來我去了普拉提，學到了一種
非常
受人讚賞的定期做伏地挺身的技巧，即使是我們這些經常修改的人也能像專業人士一樣完成完整的動作。
秘密是什麼？使用普拉提環。「透過將普拉提環垂直放置在您的胸部下方，它可以為您在俯臥撐中保持強有力的平板支撐位置提供支撐，」普拉提教練Hannah McMullen 說道
。
「它會保持你的核心參與並控制你的對齊，而不是讓重量轉移到你的下背部或肩膀上。如果你習慣於膝蓋向下做改良俯臥撐，你會驚訝於自己如何做到這一點。當你使用吊環時，你會感覺更加強大，並且你支撐體重並保持平板支撐姿勢的能力也更強了。”
她是對的——當我嘗試這個動作時，我驚訝地發現使用魔環做完整的俯臥撐感覺容易多了，而且能夠做的事情比我跪著做的要多得多。它還會給你足夠的槓桿作用，這也對增強力量有很大幫助。「戒指提供了阻力，」麥克馬倫說。「在下降的過程中，你可以主動向下推環，試圖將其壓成兩半。然後在上升的過程中，如果你強迫自己慢慢抬起，你會更多地調動你的核心，保持更好的形式，並且有更多的控制權。” 關於環的問題是，它會自然地嘗試恢復到圓形形狀，因此麥克馬倫說，透過控制發生的速度，它會讓你的身體更加努力地工作——以一種好的方式。您可以使用普拉提環進行常規俯臥撐，也可以使用三頭肌俯臥撐（即在靠近胸腔向下和向上推時將肘部伸直在身後的俯臥撐）。
準備好用環來消滅伏地挺身了嗎？根據麥克馬倫的說法，以下是如何做到這一點。
1. 從股四頭肌雙手和膝蓋位置開始。將環垂直放置在您的胸部下方，以便其中一個外墊推壓您的墊子，另一個與您的胸骨對齊。您的雙手應圍住戒指，並與肩同寬，手掌和手指張開。
2. 將腳放回平板支撐位置。
3. 吸氣，慢慢彎曲手臂，將身體向墊子方向降低，保持木板筆直對齊，並擠壓環。
4. 慢慢伸直手臂，同時吐氣，抵抗環將其推回到完整的平板支撐位置。
5.重複10次。
要進一步鍛鍊手臂，請嘗試這種
阻力帶手臂鍛鍊。
然後透過這些弓箭步練習
來鍛鍊你的下半身
。
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