這個肌肉群因整天坐著而受到的影響最大（不，不是你的臀部）

全班竊笑，但教官丟下的確實是一顆真相炸彈。

臀部

和

髂脛束

因超緊而受到關注，但大腿之間的區域呢？呃，沒那麼多。「從解剖學上講，『腹股溝』指的是腹部和大腿上部之間恥骨周圍的區域，其中包含各種內收肌，」紐約市 Stretch* d的節目總監傑夫·布蘭尼根(

Jeff
Brannigan) 解釋
。“這些肌肉連接骨盆底部並沿著大腿內側延伸。”

他同意我老師的觀點——身體的這一部分往往被忽視。考慮到腹股溝做了很多腿部工作（字面意思）來幫助你做幾乎所有事情——從朝

九晚五的時間裡坐直，
到在
HIIT 課程

中努力鍛煉，這確實是一種諷刺

。

“讓[腹股溝]肌肉變得緊張或緊張會損害臀部和腿部的運動，增加關節的張力並增加受傷的機會。” ——傑夫‧布蘭尼根

這位伸展運動專家警告說：“長時間伏案工作和劇烈活動而沒有時間恢復會導致災難。” 布蘭尼根說，就像忽視身體任何部位的健康一樣，忽視腹股溝可能會帶來後果。具體來說，腹股溝太緊可能會對下

背部

和膝蓋帶來疼痛。

「讓這些肌肉變得緊張或緊張會損害臀部和腿部的運動，增加關節的張力並增加受傷的機會，」他警告。對即將到來的視覺效果感到抱歉，但是是時候打破地牢門並釋放龍，呃，緊繃的肌肉了。

為此，布蘭尼根建議嘗試一種名為“側掃*r”的拉伸*d 首選動作，該動作只需要一條幾乎在任何瑜伽館都能找到的標準拉伸帶。「所有的伸展運動都應該在簡短、受控的主動重複中完成，」他指導道。在這種情況下，保持該動作僅兩到三秒，返回中立位置，然後重複。「這將有助於將血液泵入該區域，並讓肌肉在拉長時放鬆，」他說。

準備好嘗試了嗎？進行「側掃*r」腹股溝拉伸。

1. 仰臥，用帶子將一隻腳放入環中。

2. 將皮帶纏繞在腳踝內側，使其沿著小腿呈糖果狀，並從大腿向外指向。

3. 將腿向一側伸展，緊緊抓住軀幹處的彈力帶（但不要太緊！）。

4. 保持兩到三秒，然後輕輕地將腿放回中間位置並重複。

啊啊，現在要做更多伸展運動。以下是如何給你的

小腿

和

四頭肌

一些呵護。