每週
在
辦公桌
前待上幾個小時的時間，與一下子給
自己舀一整盒冰淇淋，或者為了趕上《
單身漢》
而熬夜熬夜到凌晨 3 點是同一類
：這對你來說並不是那麼好。當我寫這篇文章時，我有坐姿引起的臀部和腿部疼痛來證明這一點。但根據專業人士的說法，你坐在辦公桌前的某些方式對
你的危害比對其他人的危害要
小一些
。由於大多數人可能無法選擇用他們通常的工作空間座位來換取我一直在請願的海濱躺椅，因此為了你自己不舒服的關節和肌肉，值得接受他們的暗示。
「我認為你能做的最糟糕的三件事是坐得太低、坐在太軟的椅子上——這會對臀部造成壓力，導致腹股溝疼痛、臀部疼痛和盂唇撕裂——以及腳不放在地板上。 」 脊椎按摩師兼
城市健康診所
創始人艾米麗·基伯德 (Emily Kiberd) 博士說
。
所以首先要做的就是：放開雙腿。「我們喜歡從頭開始分析坐姿，並且對確保雙腳在地板上得到支撐的重要性再怎麼強調也不為過。」物理治療師兼紐約市 Body Evolved 聯合創始人 Dariusz Stankiewicz
說道
。他的建議是：如果你不能完全到達實際的地板，你可以在椅子下面放一些東西，你可以把腳平放在上面。接下來，抬高椅子，使臀部略高於
90
度角，並保持背部挺直並受到支撐。最後，將手腕放在桌上，讓眼睛直接與顯示器保持一致，然後就可以開始工作了。
我個人有一個奇怪的習慣，每當我的臀部因為在辦公桌前呆得太久而開始疼痛時，我就會像蘋果醬一樣坐成十字形（就像你指導幼兒園孩子的方式）——這種情況每天大約發生15 次。雖然我知道這既讓我在辦公室裡看起來像個怪人，又讓穿裙子上班很困難，但我能說什麼？當我向基伯德博士詢問這個問題時（並在問題前加上“我確信這可能不太
好，
但是……”），她告訴我，我對孩子友好的坐姿實際上並不像你可能會想——只要我不是整天、每天都這樣做。
「對於任何一種坐姿，其目的都是創造動態運動並不斷改變它——所以如果你盤腿坐 10 或 20 分鐘，你可能沒問題。如果你這樣做八個小時，它會開始產生補償或過度使用，」她說，並指出沒有人能
一整天都
以完美的姿勢
坐著（或者，如果你像我一樣，坐超過 15 分鐘），所以在你的座位上移動或交叉你的腿偶爾一次完全沒問題。「如果你覺得自己很疲勞，彎腰駝背地坐在電腦前，像一隻小霸王龍一樣渾身圓滾滾，那就聽聽你身體的聲音。休息一下，喝點水，散散步，改變一下習慣。 」
這正是
您需要多少運動量
來對抗一整天的久坐，以及
如果您的下背部疼痛時
應該伸展哪些部位
。
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好汗