不會說謊，我對衝浪女孩的腹肌運動非常著迷

一般來說，衝浪所需的核心力量等級可以與古畫中的希臘諸神相媲美，希臘諸神總是赤裸上身遊街示眾。從「劃出」到「突然出現」再到真正駕馭波浪，一切都需要你的核心認真關注，讓我告訴你——這不是

玩笑

。

因此，當我有機會與職業衝浪運動員
阿萊莎·奎松（
Alessa Quizon）

——
一位
Billabong

贊助的運動員，恰好是世界頂級選手之一——坐下來交談時，我忍不住興奮地詢問了她的鍛鍊計畫。事實上，我相信我的原話是，“那麼，你一定擁有地球上最強的核心。怎麼做？！”

她告訴我，她的日常活動是幾種不同事物的組合：每天衝浪六個小時，每天衝浪，並用在衝浪者中流行的柔術來補充她的水中日常活動。「這是持續使用你的身體的想法。你休息，但每個動作都讓你為下一步做好準備，所以這就是我喜歡它的地方。它有很好的動力，你可以使用你身體的每個部分。這就像瑜伽，但強度要大一點。”

然後，她每週參加四次個人訓練課程，真正致力於增強自己的核心肌群。「我喜歡平板支撐，任何類型的平板支撐，」她說，並指出，當她不在板上時，她會盡量避免任何具有衝擊力的變化（例如平板支撐），以便讓肩膀得到休息。

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Quizon 在這裡分享了她喜歡的五個保持腹肌衝浪水平的動作。

高平板支撐：


將雙手與肩同寬地放在地板上，向外旋轉肘部，同時將雙手向內翻。遠離地板，將胸腔和骨盆收入中空位置，保持脊椎中立。盡可能用力擠壓股四頭肌、臀大肌和核心肌群，以獲得動作的全部效果，並且不要忘記呼吸。

拍肩：

保持高位平板支撐姿勢，交替舉起雙手並拍打交替的肩膀（因此，左手抬起並拍打右肩，反之亦然）。繼續擠壓這些肌肉。

俄羅斯扭轉：

坐在地板上，將雙腿抬離地面，軀幹向後傾斜，這樣就可以用臀部保持平衡——有點像做人形 V 字形。雙手放在身體前方，收緊核心肌群。挺胸，從左向右扭轉，不要讓胸部或雙腿下落。試著讓雙手盡可能靠近兩側的地板，但不要覺得需要倉促完成動作。為了增強強度，請將重物放在胸部。

負重手提箱仰臥起坐：


將重物放在胸前（Quizon 通常選擇 12 磅重的啞鈴），仰臥，雙腿伸直，伸出前方的地板。同時，抬起上半身，將膝蓋壓向胸部。將上半身放回地板上，並將雙腿伸長，使它們懸停在離地板幾英寸的地方。

登山者

：

從高位平板支撐開始，腹肌、臀大肌和股四頭肌收緊，然後將膝蓋一次一個地拉入胸部。透過盡可能快速地移動（當然不犧牲形式）將其變成有氧運動。

自行車仰臥起坐

：

雙手放在頭後，將軀幹抬離地面，雙腿伸直，離地面幾吋。一次將一個膝蓋拉入胸部，扭轉上半身，用手肘觸碰它。

透過艾米麗·特納 (Emily Turner)

的 12 分鐘家庭鍛煉，獲得自己的衝浪核心力量

。另外，我們終於找到了哪一種對於增強力量更有效：

仰臥起坐還是仰臥起坐

。