這些是凱莉·裡帕 (Kelly Ripa) 的殺手武器動作，直接來自她的教練安娜·凱撒 (Anna Kaiser)

在健身房做了幾輪引體向上或划船後，每次低頭看自己的二頭肌時，您都會期待看到一個健美的情況。那麼，為什麼在感覺像是第一百萬次重複之後，你卻只剩下開始時的狀態……只是出汗更多了？

您並不是唯一一個追求凱莉·裡帕 (Kelly Ripa) 級別手臂的人，這就是為什麼我們聘請了舞蹈雕塑帝國 AKT 的創始人兼Ripa 的私人教練安娜·凱撒 (Anna Kaiser) 來提供

幫助

。好消息是：您不必徹底修改整個運動計畫即可開始感受到結果。

凱撒健身成功的秘訣之一就是每隔幾週就改變你的日常習慣，就像她在自己的練習中所做的那樣。「

我認為找到一個包含多種鍛鍊而不是單一模式的計劃非常重要，這樣你就不僅僅是日復一日地做把桿或只是日復一日地旋轉，」她說。

為了幫助您的健身房煥發活力（所有 Kelly Ripa 批准的動作都在其中），我們與

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合作
，這是一項新的獎勵計劃，讓您能夠享受 Well+Good 策劃的促進健康的福利以及大量的Reebok 獨家提供，請Kaiser 進行示範。

繼續滾動查看 Kaiser 的四個手臂鍛鍊動作，它們會讓您在健身房中獲得更多收益。

對於所有瑜珈練習者來說，這個動作看起來與下犬式進入海豚式非常相似，它集中在你的三頭肌上。三角姿勢不僅會為你的手臂後部帶來灼熱的灼熱感，還會使你的心率加快。

這就是為什麼 Kaiser 建議將此動作添加到您的間歇訓練循環中。「

間歇訓練很棒，因為你可以同時進行有氧運動和肌力訓練，」她說。“而且由於強度很大，訓練時間不必很長。”

在這裡，凱撒將你的普通俯臥撐進行了一些強化，以確保早上四肢酸痛（這就是我們所追求的，對吧？）。這項運動不需要健身房會員資格，實際上也不需要任何健身房會員資格，只需要一張長凳、腳凳，甚至是沙發的一部分。

透過將這些體重練習與正常的日常運動結合起來，「你

可以透過混合使用體重和較輕重量的收縮類型（離心和等長收縮）來挑戰你的肌肉，」凱澤說。基本上，這意味著您可以從手臂鍛鍊中獲得更多，而不僅僅是

真正

需要淋浴。

好吧，你的三頭肌已經著火了，現在讓我們將愛傳播到你的二頭肌。您所需要的只是一對輕便的啞鈴和準備舉重的手臂。

由於您基本上可以在膝蓋柔軟的任何地方進行此伸展運動，因此您可以在您最喜歡的表演前坐下來。您甚至可以更進一步，將這個動作轉變為間歇時刻，以增加出汗量。不管怎樣，把二頭肌從你的待辦事項清單上劃掉。

借鏡你父親最喜歡的舞蹈動作，加上一些輕量啞鈴，你就有了新的首選運動方式。這項練習不僅可以讓您的肩膀得到急需的關注（肩膀通常承受著日常壓力），這種旋轉動作也會讓您的心率飆升。

「大多數人沒有得到足夠的有氧運動，所以你想要找到有趣的有氧運動，」凱澤說。還有什麼比在健身房打敗機器人更有趣的呢？當然，在跑步機上感覺不會像 45 分鐘，但您肯定需要在中途集中精力調整呼吸。

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