透過 5 分鐘全身伸展運動，將您的床變成按摩床，獲得更好的睡眠

夢想成真了：

紐約
健身教練兼
Kinky Sweat
創始人 Alicia Archer 向 Well+Good 展示如何
在床上
進行全身伸展運動
。添加獎金？做這些伸展運動可以幫助您更快入睡。

在我們的「自我保健國家」系列的最新影片中，阿切爾透露，這個習慣對於那些下班後去健身房的人特別有用。「很多人在晚上運動時會變得精力充沛，很難入睡，」她說。“它使身體和思想處於非常有活力、充滿活力的精神狀態。” 因此，在睡前讓自己的身心放鬆下來非常重要（而且非常有幫助）。

讓你做好準備進入夢鄉所需要做的就是轉動頸部和肩部、4字形開髖（在床上更舒服）、側彎和一些自我按摩動作。「你能做的最重要的事情就是讓你的動作與呼吸保持一致，」阿切爾說。“當你專注於協調你的呼吸和你的動作時，它會讓你處於非常平靜的專注狀態。”

對頸部、太陽穴和斜方肌等部位進行自我按摩確實可以幫助緩解您的精神狀態，為一整夜的睡眠做好準備。「據說按摩可以讓人放鬆，尤其是以一種非常非攻擊性的方式進行，」她說。“基本上，你的床可以變成按摩床——這就是它的真正意義。” 聽起來很夢幻，連

看著

床上的伸展運動也讓我昏昏欲睡。在床上做這個動作的另一個額外好處是，它對你的關節來說更容易，所以你不會有髖骨在地板上的痛苦感覺。我很樂意致力於這種簡單的伸展運動。

順便說一句，這就是為什麼

靈活性實際上很重要的
原因
。如果您正在尋找更多睡得更好的方法，以下是我們的編輯與

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一起睡覺時發生的情況
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