我
的
拳擊
課
才剛
開始。那是一個週日的早上，我前一天晚上出去很晚，所以我預計會很艱難，但我不知道我會遇到什麼。
首先：教練愛德華·拉什（Edward Rush）是Superior Fitness Lab
的聯合創始人
，他告訴一半的學生完成50次空蹲，而另一半則必須在地板上爬行（三次！），做他所謂的“蜘蛛人推
” -ups
。
當我看到拉什演示這種俯臥撐時，我難以置信地搖搖頭，心想：“是的，沒錯……機會很大。” 我選擇從深蹲開始，我可以清楚地看到其他人在房間裡滑行，做著我見過的最瘋狂的俯臥撐/爬行混合動作。為了向您描述這一動作，需要從俯臥撐位置開始，並在向下推入俯臥撐時將一側膝蓋向相應的肘部彎曲。在這種情況下，你必須在前進的過程中做到這一點，這為這一行動增加了另一個層面的複雜性。
他們讓它看起來很容易。但一輪到我，我就倒在地板上，立即開始受苦。蜘蛛人俯臥撐可不是
開玩笑。
不過，事情是這樣的：「蜘蛛人俯臥撐要求練習者比常規俯臥撐更大程度地調動核心肌肉，因為每次重複時一隻腳都會離開地面，」拉什告訴我們我。「它還需要更大程度的上身力量，因為每次重複時，大部分體重都會轉移到身體一側，腿放在地上，手臂向前伸展。因此，進行蜘蛛人俯臥撐如果你想培養單臂俯臥撐的能力，可以作為一種橋樑練習。” （完全是我。）
不僅如此，這個特殊的俯臥撐也能鍛鍊你的臀部。他說：「蜘蛛人俯臥撐主要是在上半身力量練習中加入髖部活動能力。」「此外，從程式設計的角度來看，由於它們最常在前進時完成，因此它們是一項出色的練習與其他涉及跨空間運動的練習配對。一個例子是，先進行 20 英尺距離的蜘蛛人俯臥撐，然後進行 80 英尺距離的步行弓箭步，然後再次進行 20 英尺距離的蜘蛛人俯臥撐。」是的，他就是這麼做的。讓我這麼做，這很難
。
課後我的身體感覺像果凍一樣，但我會說，如果你正在尋找真正殺死手臂的全身挑戰，請引導蜘蛛人並嘗試這些。
為了進一步鍛鍊你的手臂，為什麼不試試
凱特·哈德森做的
高難度俯臥撐
呢？或嘗試
TRX 俯臥撐，
這樣您就可以同時鍛鍊下半身。
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