嘗試
在
健身房的舉重室裡
做一些動作
確實會打擊我的自尊。（向那個做單臂引體向上的傢伙致敬。）很容易忘記，從開始到結束完成這些練習需要做大量的工作。在某些時候，槓上的野獸可能會使用負引體向上來獲得將人體舉到空中所需的力量。你也可以使用消極訓練技巧來增強你的力量。
我會直接告訴你，這種技巧涉及採取通常更容易的動作部分（例如俯臥撐
中的向下運動
），並改變速度，以便感覺就像你在移動通過糖蜜。然後，您可以在通常會讓您發抖的練習部分（例如俯臥撐的向上運動）休息一下。「負面指的是運動的減速部分，」
位於紐約市第 59 街
的 Crunch Gym 健身
中心的高級教練布蘭登·廣瀨 (Brandon Hirose) 說道。“許多人將此稱為‘伸展’或延伸正在工作的肌肉或肌肉群。”
教練說，負引體向上和負伏地挺身等動作有助於增強進行完整鍛鍊所需的力量。廣瀨說：「它分解了動作，如果練習一致，它就會成為更現實的壯舉。」他補充說，該技術通常用於一種稱為「緊張訓練時間」的訓練，在這種訓練中，你可以對動作的各個部分進行計時。每次運動都能
增加肌肉密度
。
在筆者看來，消極訓練的另一個好處是，它不需要學習任何你還不知道的動作。相反，您可以重新混合任何舊的緊縮、鳥狗或
驢踢
。「在運動中加入負面因素並沒有什麼壞處。如果有的話，那就是它被低估了，」廣瀨說。這就是為什麼他建議每週花一到兩次健身課程以消極的方式進行兩到三個動作。
如何透過負向引體向上、負向俯臥撐和負向仰臥起坐來增強力量
負引體向上
你不需要知道如何做引體向上！只需有人幫助您將下巴抬到橫桿上方或自己跳起來即可。然後數到五，直到雙臂伸直懸掛。
重複次數：
重複三到五次（或直到您無法再保持良好的狀態）。
負向伏地挺身
從平板支撐位置開始，然後降低到地面五秒鐘。然後，用膝蓋幫助您站起來並回到
平板支撐位置
。
次數：
完成三組，每組五次。
消極仰臥起坐
從坐姿開始，雙腳放在前方的地板上。盡可能緩慢地下降到地面，同時
保持核心參與
。釋放到地面。
次數：
完成三組，每組十次。
本文原刊於2019年5月10日。更新於2019年9月18日。
唷。現在介紹如何讓您的
有氧運動和舉重一起發揮作用
，這
是肌力訓練最保守的秘密
。
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