你沒有想像到——這就是為什麼你身體的一側更強壯

身體不平衡或偏離中心的情況並不罕見。實際上，這就是為什麼在瑜伽或普拉提等某些課程中，您身體的一側感覺比另一側更強壯。「我們大多數人在生活中都會出現不平衡，」布魯姆告訴我。“這可能來自我們的環境、我們對壓力的反應方式，或者來自

受傷

、不平衡的鍛煉、活動或大量其他因素。” 現在，這不一定是壞事：布魯姆指出，目標並不是完美，但平衡是一件值得努力的好事情，這樣你就可以“高效、輕鬆地行動”，她說。

但另一方面，擁有更強的一側或失去平衡的一個後果是它會影響您的姿勢，因此可能會導致肌肉骨骼

問題

。這一切都說明，在運動中註意中線是保持身體兩側力量平衡的關鍵。

找到身體平衡的重要性

「當我們的身體保持平衡時，穩定性和活動性之間就會存在健康的關係，」布魯姆說。「對稱的力量並不是一切。我們希望我們的身體能夠輕鬆地對齊。我們希望能夠接觸到我們深層核心的兩側和關節周圍的內在肌肉以保持穩定性。但我們也希望自由流動，我們關節的全方位運動。”

事實上，調整實際上會影響您在運動和鍛鍊方面的力量和表現。「均勻平衡對於最佳表現和鍛鍊效果至關重要，」她說。「當我們的大肌肉從理想的休息長度開始參與並受到周圍關節深層穩定器的支撐時，它們是最強大的。這意味著對齊對力量的影響與增肌訓練中投入的時間一樣多，甚至更多。”

“均勻平衡對於實現最佳表現和鍛煉效果至關重要。” —艾莉卡布魯姆

如果您失去平衡，您的身體將依賴某些肌肉，導致筋膜系統緊張。「這與招募一起工作的團隊相反，」布魯姆解釋道。「這意味著力量和耐力會下降，但也意味著你的鍛鍊只會讓你的不平衡變得更糟。最重要的是，你會建立看起來不均勻和笨重的力量，並且不會達到你想要的視覺效果。最後，如果不解決鍛煉中的對齊問題和努力創造平衡，甚至可能會導致反复受傷。” 從本質上講，保持不平衡意味著你將追逐這個問題，並且更有可能受傷。

最重要的是，你的姿勢可能會受到身體不平衡的影響。「力量和靈活性不平衡肯定會影響姿勢，」ACE 認證私人教練和健康教練 Sarah Pace 說。“當一側比另一側更強或更緊時，可能會拉動另一側，導致姿勢發生變化。” 布魯姆補充說，保持良好的姿勢是「糾正身體恢復平衡的最佳好處之一」。

因此，它也會影響您的移動方式

和

坐姿。「你的坐姿可能不正確，」

名人教練
蔡斯韋伯
說。“即使你在飛機上並且向右傾斜，很多時候，當你固定在中間時，它也會改變你的臀部。” 向一側傾斜會導致臀部將一條腿放在另一條腿上。「例如，你會比左腿更多地使用右腿。或者你可以向後傾斜——如果你伸直它，它會推動你的臀部向前，然後刺激你的核心並將其整合在一起。 」所以，不理想，但也……可以修復。

以下是如何居中

為了使身體兩側保持平衡，關鍵在於注意中線。「中線是一條假想的線，從頭頂穿過你的身體中部，穿過你的腳，它將身體分為左右兩側，」佩斯說。「當你注意到你身體的某一側是你所喜歡的，或者當一側比另一側更強、更弱、或多或少靈活時，不要通過損害你的姿勢來補償它——努力加強或伸展身體的一側。需要幫助的一方——每個人都在進步。”

運動時，移動時要注意中線，這一點很重要。「練習正念和意識，你可以學習體現你的解剖結構並真正與你身體的感覺聯繫起來，這是恢復平衡的關鍵，」布魯姆說，他強烈推薦普拉提，它的目的就是糾正失調。“你必須意識到自己是否可以在身體的各個部位自由移動，以及在需要穩定性時是否通過適當的肌肉募集來找到穩定性。”

布魯姆說，首先，可以透過一些小改變來提高你的身體意識，包括只注意你的站立方式，以及你是否在兩腳之間平等地站立，或者你的臀部是否向一側傾斜。「開始找到這種意識，不要挑剔，接受訓練有素的從業者的回饋，你就走上了平衡和集中的道路，」她說。

韋伯強調進行糾正性練習以保持身體平衡的重要性，尤其是在進入更激烈的運動部分之前。「開始進行糾正練習和適當的動態熱身，然後開始進行隔離，」他說。「進行雙側訓練——單腿訓練，使用穩定墊，專注於調整身體以適應姿勢。鳥狗式、貓牛式和超人式也是不錯的動作。”

在與布魯姆一起完成普拉提課程後（他讓我在鍛鍊動作中間調整我的「中線」），我站了起來，她說我明顯更加均勻了。就像生活中的一切一樣，一切都與

平衡有關。

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