運動可能導致腹脹的超級秘密方式

一句話：是的。

然而，有些方式比其他方式更容易讓你感到無聊。「雖然大多數類型的鍛煉都可以幫助我們減少腹脹，但很少有類型的鍛煉會導致腹脹——最大的罪魁禍首是 HIIT，」Gold’s Gym 認證私人教練艾莉·麥金尼 (Ally

McKinney

)

說道

。「隨著強度的增加，我們的呼吸會變得非常有力。在這些時刻，我們實際上可以讓我們的胃和肺部充滿空氣。一旦空氣被困在我們的胃裡，它就會保留一段時間並導致鍛煉後的腫脹。”

HIIT 運動可能導致腹脹的另一個原因是它們會對您的身體造成壓力。麥金尼說：“當我們達到新的水平或嘗試壓力更大的鍛煉時，我們的身體會通過釋放皮質醇

來
做出反應
，而皮質醇喜歡破壞我們的消化功能並可能導致腹脹。”

看看你吃的是什麼

然而，除了你在墊子上做的事情之外，你提前選擇的為自己補充能量的東西也能產生影響。麥金尼解釋說：「您在運動前是否正在吃高纖維或高脂肪的食物？雖然這些是健康飲食的關鍵組成部分，但它們需要更長的時間才能消化。」他指出，您應該選擇含有簡單碳水化合物的運動前餐和一些蛋白質，如香蕉和燕麥片。

當

你吃東西的時候也會產生影響。麥金尼指出，如果你要在運動前兩到三個小時吃東西，你會需要蛋白質、脂肪和碳水化合物均衡的食物。但當你接近出發時間時——特別是如果你只出去一個小時——你會想要堅持吃簡單的碳水化合物和少量的蛋白質。

「運動前，我們要注意富含纖維的食物，因為纖維需要我們的身體付出很大的努力才能分解，這意味著我們的胃和消化道需要大量的液體，」麥金尼解釋道。所以你要避免吃豆類、綠葉蔬菜和十字花科蔬菜。另外，遠離無糖食品、減肥飲料和碳酸飲料是值得的，因為「人造甜味劑對你的身體來說很難消化，而碳酸飲料實際上會透過碳酸化本身向你的胃輸送額外的空氣，」麥金尼說。

食物並不是唯一一種會讓你


在出汗後感到腹脹的燃料：水分不足和過度補水都會產生相同的效果，所以雖然你肯定想在鍛煉前和鍛煉期間喝一些水，但你

不會

不想喝太多的東西。麥金尼說：“當我們減少體液水平時，我們的身體會通過保留現有的水分來做出反應。” 這可能意味著您可能會感覺比平常更浮腫。

那如果你感到臃腫該怎麼辦呢？

如果您在運動過程中開始感到臃腫，請嘗試一些輕度、穩定的有氧運動。麥金尼說：“當你感到臃腫時，只要讓身體活動起來，就能幫助你開始將氣體從胃中排出。” 或者，找一些空間進行一些輕鬆的瑜伽系列，透過小狗、獅身人面像和貓牛姿勢進行循環，以「壓縮和放鬆你的軀幹，從而將空氣排出消化道，」她說。

然而，在運動過程中對抗腹脹的最佳方法是做好準備。帶上你的飯菜，全天喝大量的水，這樣你就不會在最後一秒補充水分，並準備好在鍛煉後吃一頓豐盛的飯菜。「這完全取決於你如何計劃，」麥金尼說。“你計劃得越好，你就越能對抗和克服臃腫。”

除了會讓你變得臃腫之外，這就是為什麼你

一周內不應該進行
兩次以上 HIIT 運動的
原因。另外，你（好吧，我們所有人）

在瑜珈課上放屁的
真正原因
。