自從在操場上的日子以來，你
已經取得了很大的進步。你已經把單槓上的鞦韆換成了
引體向上
，把體育踢球換成了成人踢球聯賽，並不再爬樹，轉而選擇抱石。你們都長大了。但有一種童年運動足夠有效（而且有趣！），足以伴隨你進入成年：跳繩。雙下跳是跳繩，但難度更高。顧名思義，繩子在一次跳躍中從你的腳下經過
兩次
。
「從體能訓練的角度來看，跳繩可能比跑步和划船的排名更高，」
Dean CrossFit
的所有者
兼
The Beta Way
的創始人
Maillard Howell
說道
。“我認為這可能是最被低估的調節方式。” 聽到 CrossFit 教練將一項運動描述為「被低估」就足以說服我親自嘗試。
豪厄爾認為，
拳擊傳奇人物穆罕默德·阿里
在訓練中使用跳繩是有充分理由的。「它對速度、敏捷性、體能和
耐力
都有好處
。它可以做到這一切，」豪厄爾說。與其他形式的有氧運動不同，跳繩
幾乎可以立即
提高您的心率
。而且由於您幾乎可以在任何地方使用跳繩，因此從後勤的角度來看，它也使您的鍛鍊執行起來更加容易。
不再需要在跑步機
和舉重室
之間打乒乓球，
將有氧運動和肌力訓練結合在一起。
豪厄爾建議將雙下擊（或嘗試）與大重量動作結合。「舉重和跳繩的組合會產生兩種不同的訓練刺激，使其更具挑戰性，」他解釋道。
例如，進行 8 次大重量
硬舉
、8 次負重
弓箭步
和 10 次雙下蹲（或 30 次單打，如果您仍在努力做到這一點）。「從繁重的舉重回到嘗試利用你的協調變得非常非常具有挑戰性，」豪厄爾說。的確。
如何掌握跳繩雙下跳
要選擇合適長度的跳繩，只需踩在繩子的中心並將手柄拉向肩膀即可。繩子的末端應該剛好碰到你的腋窩。如果您自己購買，請按照網站上的說明進行操作。
初學者
在嘗試雙重下注之前，請確保您已經掌握了單打。如果您從幼兒園起就沒有娛樂性地跳繩（被指控有罪），那麼首先就可以在鼓掌的同時原地跳動。
中間的
豪威爾說，一旦你拿起繩子，就用三根手指抓住手柄，以防止過度使用手腕。要達到雙重下注，請放下繩子並開始鼓掌。每次跳躍都應該拍兩下，這樣你就可以先習慣動作的節奏。
先進的
最後，您已準備好進行阻力動作，這是在健身房中引人注目的雙下動作。抓住繩子，開始你的「嘗試」。如果你在第一次嘗試中連續釘入 10 個，就會對你大發雷霆，但教練說嘗試也很重要。如果您面臨額外的挑戰，您可以嘗試單人、單人、雙人或其他挑戰您協調性的組合。
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