針對各種壓力的最佳鍛鍊——時期

然而，正如我們這些生活在

倦怠一代的人

所熟知的那樣，並非所有類型的壓力都是一樣的。當你在工作中精疲力盡時，你每天都會感受到普遍的壓力，還有挫敗感，這會讓你想打一兩拳，當然，還有你感覺前方的“緊張能量”一場讓你汗流浹背的重大活動。無論您承受什麼樣的壓力，運動都會有所幫助，為了最大限度地利用您的時間，我收集了針對每種壓力的最佳鍛鍊方法。

對於持續的壓力：輔助拉伸

如果你的生活讓你處於持續的壓力循環中（工作、家務、人際關係、成人！），緩解身體的一些緊張可以幫助緩解大腦的緊張。最好的解決方案？找一個人（最好是專業人士）來幫助你擴展它。教育總監奧斯汀·馬丁內斯(Austin Martinez) 表示：「輔助伸展比自行伸展更有助於緩解壓力，因為您可以獲得更深的運動範圍，這將有助於釋放不易自行伸展的緊繃肌肉的緊張感。”對於

拉伸實驗室

。他堅信可以釋放壓力的一些伸展運動：

1.頸部傾斜：

如果你整天坐在辦公桌前，你的脖子和肩膀可能會有些緊張。「頸部傾斜可以放鬆頸部一側的肌肉，以幫助呼吸和舒適，」馬丁內斯說。要親自嘗試，請挺直背部坐下，深呼吸到腹部，將左耳向左肩傾斜，然後保持住。在右側重複。

2.旋轉伸展：

壓力會使你的肩膀朝耳朵方向抬起，這是不好的。為了釋放壓力，將鼻子向左肩方向旋轉，同時輕輕向下拉頭部。這會讓您感到背部有拉伸感。保持幾秒鐘，然後在另一側重複。

3.嬰兒式：「

整天坐著工作會讓我們的臀部內收，給我們的下背部帶來壓力，」馬丁內斯說。“臀部需要照顧，因為如果不平衡，它們可能會導致慢性背部問題。” 為了保持平衡，請以兒童姿勢伸展髖部屈肌，打開臀部並減少張力，使背部更加放鬆。

興奮點：有氧舞蹈

梅雷迪思·格雷 (Meredith Gray) 和克里斯蒂娜·楊 (Christina Yang) 發誓通過“跳舞”來解決他們的問題，這是有原因的：因為它確實能讓你感覺更好。「有氧運動有助於加深呼吸，讓身體增加氧氣輸送並緩解肌肉緊張，」

AKT
教育總監 Jonathan Tylicki 說
。「有氧舞蹈所需的腦力特別要求您專注於動作的連續變化以及動作和模式的回憶。這種精神挑戰比在跑步機上跑步或騎自行車更能讓您擺脫這些擔憂。您可以真正將您的精神焦點轉移到你當時正在做的事情。” 就其價值而言，甚至有科學支持這一點。2007 年的一項

研究

發現，嘻哈舞可以減輕壓力，同時也能改善精力和情緒。所以，最好炸掉席亞拉並開始行動。

應對挫折：瑜伽

當你的壓力水平讓你想打什麼東西時，你的第一個反應可能是去拳擊課打敗一個陌生人。但實際上，擊打墊子並將其伸展可能會更好。YogaSix 教育總監兼經驗豐富的註冊瑜伽老師 Kelly Turner 表示：“注重感恩的瑜伽練習有助於應對憤怒。” 「在姿勢過程中重複一句簡單的咒語是對抗憤怒、促進愛與和平的好方法。首先對自己背誦一個簡單的愛與和平的願望，然後為自己、為你生命中的某個人重複這個願望，最後更大的社會。” 她最喜歡的一些緩解壓力的姿勢？身體側面伸展可以打開肌肉，讓呼吸更容易，駱駝式、魚式和狂野式可以打開心臟周圍的空間，攤屍式可以幫助你放慢速度。

當您需要全力以赴時：HIIT

「這些運動需要短暫的能量爆發和快速的休息。
Row


House
的認證私人教練兼首席教練 Courtney Johnson 表示，將內部感受與外部行動相匹配可能有助於身體的集中和調整。「運動後過量的耗氧量和血清素的釋放可以增強您的能量和積極情緒

。 “請務必將此類鍛煉限制為每週兩次，以便讓您的身體有足夠的時間恢復。

感到沮喪：划船或阻力訓練

你知道什麼時候你所經歷的壓力會讓你感到悲傷嗎？好吧，你需要一項運動來幫助你完全擺脫這些事情。約翰遜認為，做到這一點的最佳方法是進行一些劇烈的運動，例如划船或舉重。「它提醒我們我們是多麼堅強。即使我們情緒低落，我們也能重新站起來，」約翰遜說。「划船鍛鍊了身體 85% 的肌肉。它還能增強核心力量，消除肌肉不平衡，改善姿勢，讓你抬起頭，站得更高一點。”

這就是為什麼

你需要
在街區跑步
來緩解壓力。另外，你的運動強度必須有多大，

內啡肽

才能真正發揮作用。