給
我一系列的
手臂
、
腹部
或
臀部
塑形動作，十有八九我就能（非常流汗）透過這些動作來完成這些動作。但當教練提到是時候瞄準斜肌時，我就
出局了。
恕我直言，沒有比這更難塑造的肌肉群了——側板支撐不到 15 秒，我的整個身體就在顫抖。因此，如果我要透過加強斜肌的動作來承受痛苦，我想確保我盡可能快速有效地完成動作，以便盡可能減少花在動作上的時間。為了找出如何讓我的斜肌訓練獲得最大效果，我諮詢了
SLT
教練 Ian Richardson，他經常
在他的
Megaformer
課程中
讓我的側身進行絕對
訓練
。
「要使任何運動有效，正確的形式至關重要，」他解釋道。「無論你是修改還是推進練習，正確的形式都會讓肌肉變得更強壯，從而獲得練習本身的好處。在鍛鍊斜肌時，要注意你的腳的放置方式、腳的對齊方式。臀部與身體其他部分的關係，以及肘部和肩部的位置和對齊。”
儘管傾斜練習可能很糟糕，但理查森指出，它們確實很重要，而不僅僅是為了讓腹肌上有 J.Lo 靈感的 V 形線條。例如，側平板支撐有助於增強腰方肌
，
從而有助於緩解背痛。另外，斜肌是核心的一部分，你知道，它恰好是整個肌肉系統的核心。
儘管看起來可能是這樣，但傾斜練習並不一定要像簡單地交替做側平板支撐那樣打瞌睡。「讓它更有趣！有很多不同的變化可以添加到你的傾斜訓練中，這將使訓練變得更加刺激，」理查森說，並指出側平板支撐仰臥起坐、穿針和橫向拉力是一些更刺激的選擇。「試著用不穩定的表面來挑戰您的中心核心，例如健身球或
Bosu 球
[或 SLT 的 Megaformer 托架]。您可以將前臂或腳或膝蓋放在不穩定的表面上，這將肯定有幫助於充分疲勞你的斜肌。”
或者，你可以嘗試這個系列，當理查森今天早上讓我經歷這個系列時，它讓我的
整個
中線著火了：
1. 從側平板支撐開始，左前臂直接放在左肩下方，雙腳直接疊在一起。
2. 收緊核心並抬起臀部，直到身體呈一條直線。
3. 上下擺動臀部 15 秒，保持核心收緊。
4. 穿過中心，擊打前臂平板支撐，雙前臂平行，腳掌並排，臀部抬起，核心接合。
5. 旋轉到右側平板支撐，保持姿勢。
6. 上下擺動臀部 15 秒，保持核心收緊。
7. 每邊重複 3 次。
理查森的專業提示：
「關鍵是始終保持核心參與，不要讓臀部下垂或下沉，」他解釋道。「從中心到前臂平板支撐的過渡增加了平衡和敏捷性的元素，這與中心核心肌肉保持活躍和參與有關。每個變化的長度為15 秒，較短的間隔讓您保持移動，從而在過程中提高您的心率鍛煉。”
想了解另一種讓您顫抖的腹部鍛煉方法，請嘗試查理·
阿特金斯 (Charlee Atkins) 的
8 分鐘家庭核心鍛煉
護理。另外，這就是為什麼你的運動有時
會讓你流淚
。
標籤：
健身秘訣
,
出汗好