在極度無聊之前，你
只能做這麼多仰臥起坐。當然，你會感到灼熱感，但你並不是唯一一個希望找到一種方法讓你的腹部鍛鍊變得更有趣的人。下次你上墊子時，透過整合一些手提箱仰臥起坐來混合你的日常活動，這是一個超級具有挑戰性的變化，可以讓你和你的核心都保持參與。
您知道當您終於合上行李箱並拉緊拉鍊時那一刻的成就感嗎？這本質上就是你在手提箱仰臥起坐時對身體所做的事情。這項練習（這是
V 字形的一種更簡單的變體
）包括躺在墊子上，同時抬起上半身和膝蓋，這樣你就可以像一件行李一樣折疊起來。這個動作的收腹要求你完全控制整個身體，以保持完美的姿勢。而且，你知道的——這意味著它們真的很難。
怎樣做手提箱仰臥起坐
仰臥，雙腿伸直離開前方的地板，雙手放在腦後。
同時，抬起上半身，將膝蓋收緊至胸部，使其與手肘接觸。
將上半身放回地板上，並將雙腿伸長，使它們懸停在離地板幾英寸的地方。重複。
需要變化嗎？試試膝蓋提拉
如果手提箱仰臥起坐太有挑戰性，可以先掌握屈膝動作輕鬆練習。
正如名人教練查理·阿特金斯 (Charlee Atkins)
在下面的影片中演示的那樣
，以 45 度角坐，用手支撐。將雙腿伸到身前，然後將膝蓋向胸部收攏，同時收緊腹肌。
將基本的深蹲升級為
會讓你痠痛好幾天的動作
。然後，嘗試
節奏訓練
。
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