這是你體內最緊的肌肉——以下是如何伸展它的具體方法

紐約市

Stretch’d
計畫總監 Jeff Brannigan 表示，髖部屈肌並不總是對每個人來說都是最緊的肌肉
，但它是最常見的緊繃和不適區域之一。「髖部屈肌不僅幾乎用於所有類型的身體活動，而且當我們

連續幾個小時坐在辦公桌前時
，它們也會承受巨大的壓力
，」他說。“在長時間不活動的情況下，這些肌肉會收緊，隨著時間的推移，最終會損害該區域的血液流動並加劇問題。”

布蘭尼根說，髖屈肌用於任何「將腿向前抬起到身體前方的運動，例如踢腿」。持續的髖屈肌緊張可能會導致一長串問題。您可能會出現骨盆錯位、運動時運動受損（可能導致受傷）以及臀部

、腰部和膝蓋
疼痛
。

「為了正確處理緊繃的髖屈肌，我們不僅需要拉長該區域，還需要將血液泵入肌肉，從而減少發炎。做到這一點的最佳方法是透過主動拉伸，」布蘭尼根解釋道。「在Stretch’d，我們使用一種促進血液流動並讓每次拉伸的目標肌肉放鬆的方法。這是一種更有效、更自然的拉伸方式，但如果拉伸是負重或保持，則很難完成很長一段時間，這是大多數人傾向於做的事情。”

要在舒適的家中進行伸展治療，並最終徹底放鬆髖部屈肌的緊張感，請嘗試這種股四頭肌伸展。無需瑜珈磚的幫助，您很快就會舒適地坐於舒適式中。

如何正確修補髖屈肌緊張

注意：

伸展運動應重複 2 至 3 秒，一組重複 10 至 12 次。

1. 側躺，膝蓋彎曲 90 度。

2. 將小腿的腳放入

瑜珈帶
環內
，並用同一隻手抓住瑜珈帶的另一端。將另一隻手放在上腳的腳踝上。收縮腹部肌肉以防止滾動。

3. 保持膝蓋彎曲，腿部與您所躺的地面平行。收縮腿後肌和臀大肌，並將大腿盡可能向後移動。在伸展運動結束時，您可以用手輕輕地協助。

如果想要進行更舒適的伸展運動，您可以嘗試這個

小腿伸展指南，它比腿部按摩效果更好

。
當你這樣做的時候，
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以為你的腳
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