在所有的健身課程中，動感單車往往是對初學者來說最強烈的「
健身訓練
」課程。伴隨著頻閃燈、響亮的音樂和快速的舞蹈，第一次走進去的人可能會感到不知所措。事實上，如果每次有人告訴我他們因為太害怕而從未嘗試過動感單車，我就能得到一美元，那麼我幾乎可以負擔一年的 SoulCycle
課程
。
除非你有幸在家裡進行數位課程，否則你不會被專業水平的自行車手包圍，他們看起來可以在睡覺時做後仰卷腹俯臥撐（這在大多數小紐約的公寓簡直就是一個白日夢） ，尋找初學者動感單車課程無疑是具有挑戰性的。但即便如此，這也不應該阻止您至少親自嘗試。為了提供幫助，我請動感單車教練分享每個人在第一次上動感單車課之前應該得到的建議。
繼續閱讀他們要說的話，然後準備好夾入並輕按它回來，就像它不是無事可做一樣。
1. 傾聽身體的聲音：
旋轉可能會出乎意料地激烈，這可能會讓您第一次參加牛仔競技表演時感到驚訝。「騎自行車是一項史詩般的有氧運動，可能會讓您措手不及——不要按照五年前身體的水平，或者六個月後您希望的水平，」Peloton 自行車教練漢娜·瑪麗·科爾賓(Hannah Marie
Corbin
)
說
。
“
此刻，聆聽你那美麗的身體。” 這引導我們得出下一個智慧…
2. 你總是可以控制你的騎行
：就像任何類型的鍛煉一樣，參加動感單車課程不應該是一種懲罰——它應該是一種享受（而且——現在就跟我一起——甚至可能很有趣！ ） 經驗。「要記住的最重要的事情是，你可以控制課程的真正難度，」
Flywheel
教練 Sherica Holmon 說。“當你需要喘口氣時，放慢速度，準備好後再跳回來。盡力而為，享受樂趣。” 如果您需要花一點時間來了解正在發生的事情，也沒關係 – 做您需要為
您做的事情，
因為那確實是唯一重要的人。也就是說，科爾賓建議你盡量不要完全停下來或每分鐘都坐起來，因為“這肯定會獲得比你想要的更多的關注。”
3.善待自己：
聽取瑜珈教練
Jessamyn Stanley
的建議
，並記住
旋轉室裡的
每個人都
曾經是初學者。是的，當你覺得自己跟不上時，你可能會感到沮喪，但不要指望自己在第一次嘗試時就完美——讓自己休息一下，好嗎？「記得善待自己，你的第一堂動感單車課將會充滿挑戰，」霍爾蒙說。“只要知道，如果你堅持下去，你就會變得更強。”
4. 讓別人知道你是新來的：
聽。我知道當教練詢問是否有人第一次參加課堂時，作為唯一舉手的人是多麼尷尬，但對於旋轉運動來說，擁有自己的新秀地位尤其重要。為了避免這種全神貫注的時刻，請在上課前與您的教練聯繫，以便他們向您展示訣竅，並
請
他們為您設置自行車，以避免受傷。
5. 請記住，旋轉鞋對每個人來說都很糟糕：
“第一次夾住和鬆開對每個人來說都是可怕的——在朋友或工作室的人幫助你夾住之後，請他們幫你練習脫出，」柯賓說。“看著滿屋子的人輕鬆地跳下自行車並開始伸展運動，你可能會有點不舒服，因為你只是無法弄清楚。就像課堂一樣，它變得更容易了！” 我個人已經旋轉了十年的大部分時間，但我仍然無法完美地將那些愚蠢的鞋子夾進夾出，尤其是在黑暗的房間裡。到了該走的時候，幫自己一個忙，把腳從鞋子裡脫下來，然後用手抓住它們。這比較容易，而且不會讓你手足無措。
6. 不要想太多：
不要陷入自己的頭腦並提前讓自己興奮起來，而是去上課並嘗試一下。「不用擔心『合適』的衣服、水瓶等，」科爾賓說。“騎上自行車，騎上自行車，用汗水慶祝自己。別再做好準備了。” 換句話說：
努力
吧。
這裡有一些適合旋轉運動的最佳
高胸運動胸罩
，以及如果你
在課堂上感到排氣
過多
該怎麼辦
（……我發誓這不僅僅是我遇到的情況）。
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