將
其放在膝蓋上，將前額降低到墊子上，將指尖向前移動，並將體重轉移到腳跟上。
瞧
，你擺出了孩子的姿勢。這個體式的神奇之處在於它的簡單性，這就是為什麼當我
做不好
時我總是感覺很愚蠢
。無論我用多大的力氣，我的屁股都會懸停在腳跟上方。所有這些推動都會減少幸福感。
事實證明，你可以做一些小小的調整來真正融入
巴拉薩
那：別再擔心了。我們在生活的許多領域推動自己，而童式就是從你已經完成的工作中獲得好處。以這種方式定位你的身體是有意地要求休息、反思和放鬆。
Sky Ting 的名人瑜伽教練
Beth Cooke
表示
：“
常見的提示
是臀部接觸腳後跟，但不一定是這樣。”
「我從小就是一名舞者，但當我走到瑜珈墊上時，我對這些形狀感到非常不舒服，因為我一直在想我做得不對。如果你能集中註意力，不是更酷嗎？”什麼感覺良好，什麼感覺不好？”
庫克說，無法坐在腳跟上通常是因為受傷、
臀部緊繃、
腰部緊繃
或
小腿緊繃
等原因造成的。經過時間和練習，您將能夠坐得更靠後一些。找到以嬰兒姿勢深深坐下的能力可以衡量您所完成的其他一切的進展。
「這就是為什麼常見的調整是將臀部向後拉，」庫克說。“以前我的臀部不像現在這麼靠後。”
雖然嬰兒式是建立聯繫並將注意力集中在內心的好方法，但它並不適合所有人。
庫克說：“如果孩子的姿勢感覺不太好，那就不要這樣做，而是從仰臥開始。” 「不舒服和痛苦之間是有區別的。如果有一點不舒服，那可能意味著你在成長，你在伸展——這就是我們學會呼吸的方式。如果很痛苦，那就換一種方式。 」
好吧，瑜珈變得
更加
放鬆。這是擁抱一個不完美的兒童姿勢。
當我們
充分利用
瑜珈練習時，試試
這個兒童姿勢變化來緩解經期疼痛。
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