春天
總是給人一種文藝復興的感覺。花朵盛開，鳥兒嘰嘰喳喳，動物（和人）從冬眠中甦醒。
如果冬季的低迷對你的健康造成了影響——破壞了你的計劃，並讓你的新年決心放慢了，直到突然停止——別擔心，你並不孤單。
好消息：春天可以成為跳出陳規的跳板。現在是開始規劃春季健身更新的最佳時機。
為什麼冬天會影響我們的健身動力
南加州心理學小組負責人、運動員激勵方面的專家、心理學家
傑弗裡·莫羅博士
說：「冬天真的很難保持活躍，尤其是如果這還不是你的基線的話，那麼就更容易活躍起來。”
“無論是由於惡劣的天氣還是寒冷，這些障礙都可能導致活動大幅下降，目標半途而廢。”
有
與人體生理學相關的研究
表明，人類在冬天往往需要更多的睡眠；再加上更少的陽光和更低的溫度，你就得到了減少活動的秘訣。畢竟，誰願意在寒冷的天氣裡從溫暖的毯子下出來！
冬天也會對我們的心理健康產生負面影響。一種稱為
季節性情感障礙 (SAD)
的常見病症
有時被稱為“冬季憂鬱症”，會導致疲勞、精力不足、睡過頭、體重增加和食慾改變等症狀。莫羅博士說：“即使沒有明顯診斷出季節性情感障礙，我也確實看到許多客戶對冬季有明顯的心理敏感性，尤其是在長期寒冷和多雲天氣的地區。日光有限。”
為什麼新賽季可以幫助你重新設定目標
春天帶來的變化——更多的日照、更溫暖的天氣、自然生活的回歸——可以使其成為恢復健身的最佳時機。
眾所周知，
陽光
是能量水平的催化劑（如果不是最重要的因素，也是最重要的因素之一）。
在起床後的第一個小時內讓自己暴露在直射陽光下是調節晝夜節律
以及全天睡眠/覺醒週期的最有效方法之一
（想想：更穩定的能量）。陽光還可以改善我們的情緒，並且是維生素 D 的最容易獲得的來源，有助於
優化我們的肌肉功能
。
研究還表明，
較高的溫度
會增加肌肉溫度和體溫，從而減少熱身時間。事實證明，在高溫下運動可以
提高我們的有氧運動表現
。這就是為什麼許多精英運動員和運動隊在冬天前往溫暖的天氣進行訓練的原因。
從純粹實用的角度來看，擁有更多的日照意味著有更多的活動時間，尤其是如果您喜歡戶外活動。
「春天是將運動轉移到戶外並利用不斷變化的元素的好時機，」教練兼物理治療師
Kristina Kam（DPT）
說
。「這可以為客戶帶來巨大的精神煥發和健身目標和動力的啟動。我經常看到培訓水平和承諾顯著提高。”
如何規劃春季健身更新
恢復健康（或實現新目標）的最佳方法是製定循序漸進的計劃，而不是直接跳回去年夏天離開的地方。
「身體和思想不喜歡改變——無論是好是壞，」莫羅博士說。“因此，我們需要採取小的、漸進的、可衡量的步驟，以安全地最終引導我們實現重大改變。”
例如，如果您的春季健身重置目標是每週跑 10 英里，請在幾週內完成目標，如果您在冬季沒有定期跑步，請從跑步/步行開始。在線查找
適合您目前健身水平的
信譽良好的訓練計劃
。你可以每天制定一個具體的時間表，這會給你持續不斷的、令人耳目一新的動力，而不是追逐頭腦中模糊的想法。
即使您整個冬天都在健身房裡堅持鍛煉，利用好天氣到戶外進行鍛煉也可以帶來令人愉悅的精神提振，並且是一種創造性地混合您正在進行的各種鍛煉的方式。例如，您可以劃皮划艇代替手臂日，進行一次溫和的徒步旅行作為主動恢復，或者跳過動感單車課程而選擇騎自行車去一些小徑。即使
打理你的院子
，到外面做一些園藝工作，也能讓你得到很好的鍛鍊。
擁抱戶外活動可以為您的健身活動注入新的活力。關鍵：專注於一天，享受過程。我會在那裡見到你。
與 Traci Copeland 一起在戶外嘗試這個核心鍛煉，以獲取靈感：
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