匹克球之所以如此受歡迎，部分原因是它感覺比網球等運動更容易管理
。
法庭較小。名字很可愛。球感覺威脅較小。
但隨著匹克球的興起，匹克球傷勢
也隨之增加
。該遊戲可以悄悄挑戰你的耐力、速度、敏捷性和平衡性。
在球場上保持安全的一種方法？透過普拉提等低強度運動進行交叉訓練，以增強肌肉力量。這就是為什麼
普拉提俱樂部
的普拉提大師教育家、
高爾夫
和
球拍功能性普拉提專家
香農·威利茨
(Shannon Willits
)
專門為匹克球運動員創建了普拉提課程。
此鍛鍊是基於您在打匹克球時使用的功能性運動模式。「深蹲、前伸和旋轉弓箭步，以及改變方向的旋轉動作——重點是發展這些功能性技能，重點是靈活性、穩定性和力量，這不僅是為了提高表現，也是為了降低受傷風險，」威利茨說。
為什麼普拉提適合泡菜球
儘管傳統的肌力訓練有助於提高匹克球場上的表現，但威利茨說她更喜歡使用普拉提。
「傳統的肌力訓練通常會增強肌肉從起始到插入的整個過程，並專注於肌肉的收縮或縮短階段，」威利茨說。但匹克球要求我們能夠在球場上各個方向使用力量，無論是在肌肉收縮還是伸展時。
「普拉提方法透過核心增強整個身體，」威利茨解釋。「控制和對準的元素會反射性地啟動核心，從而穩定臀部、脊柱和肩膀，使每個人都安全，同時滿足匹克球特有的力量要求。”
威利茨補充說，普拉提有助於改善身心聯繫，進而改善您的本體感覺（也就是您對身體和四肢的空間意識）。你的本體感覺越好，你就會越敏捷、越協調，當你在球場上衝刺或快速移動時摔倒的風險就越低。
透過普拉提獲得的靈活性也有助於防止在球場上跌倒，因為您將能夠在保持平衡的同時，以平穩、靈活的方式更好地移動身體。威利茨特別建議在比賽前進行功能靈活性熱身——她在
pilates-pickleball.com
上提供了免費的熱身活動
。
嘗試這些普拉提練習泡菜球
Willits 非常喜歡在她的普拉提練習中使用
跳板
和
EXO 椅
等
普拉提健身器材進行泡菜球鍛鍊。這些設備進一步挑戰您的平衡和核心啟動。
但是，如果您無法使用這些訓練工具，您也可以在地面上進行一些普拉提練習。以下是我們為泡菜球推薦的一些功能性普拉提和強化練習：
剪刀
對於匹克球運動員來說，這是最好的普拉提練習之一，因為它模仿了球場上的相互腿部模式，同時也增強了您的核心和臀部。
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，核心收緊。
用腹部將右腿向上拉，使臀部和膝蓋各彎曲 90 度，小腿與地面平行。
慢慢地將右腿放低，只需輕拍地板，同時以相同的方式抬起左腿，這樣雙腿就會相互移動。
當雙腿上下移動時，膝蓋保持 90 度彎曲。每次重複時，不要將腳完全踩在地上，只需輕拍即可。
當你發展出更多的核心力量時，逐漸伸直你的雙腿，這樣你的腳就會向下拍打，遠離你的身體。
每條腿重複 10 到 12 次。
空心持有
這項練習可以增強核心和骨盆的力量。臀部和核心的穩定性可以幫助您在球場上保持平衡，尤其是在向側面衝刺或進行快速切入動作時。
仰臥，雙臂伸直過頭頂。
啟動你的核心，抬起你的頭、上半身和下半身，使你的身體向上折疊，手臂和腿與地面成大約 45 度角。
維持這個姿勢，緩慢呼吸20到30秒，然後放開。
相撲蹲
相撲蹲姿可以幫助您發展泡菜球的運動姿勢，同時加強您的腿部和核心力量。
站立時雙腳分開略寬於肩寬，腳尖向外約 45 度，臀部向外旋轉。
吸氣，臀部向後坐，就好像臀部向後坐到椅子上一樣。保持核心收緊，挺胸，背部挺直。
吐氣，腳跟用力，回到起始位置。
完成 12 到 15 次慢速重複。
側弓箭步
以良好的姿勢站直，雙腳分開與臀部同寬。
右腿向右邁出一大步。
靠在這條腿上，彎曲，使你處於側弓步狀態。如果你有博蘇球，你可以將這條腿踩到博蘇球上以增加難度。
如果你有一個輕啞鈴，你也可以在弓箭步時將右手向上伸出到側面，以加強你的核心和肩膀。
完成 12 次，然後換邊。
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