在飛機座位狹窄的地方（即使是經濟艙）也可以做的 5 個恢復活力的動作

這意味著長時間將其保持在一個位置，如果你被困在飛機座位上，你的四肢可能幾乎沒有空間了。這對你的身體來說並不是最糟糕的事情：保持同一個姿勢——尤其是會給

你的腰部帶來壓力並導致臀部和腿筋緊張的姿勢

——可能會導致疼痛和姿勢問題（並且
在特別長的飛行中使您面臨

危險的血栓
風險）。更不用說幾個小時一動也不動並不是開始旅行的最有趣或最舒適的方式。

這就是

Studio Qila

創始人

布里奇特·奧卡羅爾 (Bridget O’Carroll)

在她最近乘坐的一次航班上受到啟發的原因——她做了一系列飛機座椅伸展運動，她甚至可以在第29 排靠窗的座位上做這些伸展運動。

奧卡羅爾說：「今年早些時候，我第一次搭乘飛往亞洲的航班，我對第一次15 小時的飛行感到非常緊張。」她補充說，即使是快速飛行，她也會感到緊張和腫脹。“作為普拉提運動員在教練的指導下，我開始集思廣益，思考如何在狹窄的飛機上保持活動。”

奧卡羅爾創造了一系列五個伸展運動，你可以在飛機座位上做，她在最近的

Instagram 影片
中發布了這些伸展運動
。這些動作旨在保持血液流動，減少緊張和痙攣。該系列包括頭頂三頭肌拉伸、手掌緊握、手腕拉伸、兩側腳踝上方膝蓋拉伸以及頸椎打開器（包括將頭向前彎曲，雙手放在頭/頸後部）。

奧卡羅爾選擇這些動作是因為“我們最常緊張的部位是肩膀、臀部和手腕，而這些動作針對的是這些部位。” 奧卡羅爾補充說，你也可以嘗試一些腳踝伸展運動，或在走道上走來走去，讓一些血液流向你的下肢。

如果您對這樣使用飛機座位感到害怕，特別是如果您被困在陌生人之間的中間座位上，奧卡羅爾建議您選擇任何讓您個人感覺舒服的座位。

「在你擁有的空間裡做對你有用的事情，」奧卡羅爾說。「每個人的身體比例和飛機空間都會有所不同。我的目標是幫助激勵你行動起來——進行修改和調整，使其適合你。” 她還建議穿著舒適的衣服，這樣身體上的任何東西都不會限制您的伸展能力。

但請記住：當您著陸時，對您的肌肉和關節的愛的需求並不會結束。「到達最終目的地後，進行輕微的鍛煉，讓血液流動並重新集中，」奧卡羅爾說。
您可以在Studio Qila
上找到類似的運動

，或者嘗試帶上一些

便攜式健身器材

，這樣您就可以將您的家外之家變成一個家庭健身房，精簡版。

無論您要去哪裡，喝水、保持活躍並保持舒適。一路順風！

著陸後，嘗試 Bridget O’Carroll 的 10 分鐘鍛鍊計劃，讓您在飛行後重新煥發活力，為冒險之旅注入動力。