以下是舉重時屏住呼吸對身體的影響以及如何改掉這個習慣

儘管很常見，但在力量訓練時屏住呼吸實際上毫無益處。

為什麼我們傾向於屏住呼吸？

我們大多數人都犯了這個壞習慣。但是是什麼讓它如此誘人呢？
Bowflex 健身顧問、 《Beat The Gym：私人教練秘密——沒有私人教練價格標籤》一書的

作者、
運動生理學家
Tom Holland
表示

，人們在有壓力的情況下往往會縮短或屏住呼吸。

「這通常是我們交感神經系統的戰鬥或逃跑反應期間發生的眾多生理過程的結果，」他解釋道。

雖然運動可能感覺是一天中最平靜、最集中的部分，但它仍然會給身體帶來壓力。如果沒有，你永遠不會發現執行另一次、另一組是困難的。正是這種人們常常忽略的壓力，促使我們屏住呼吸。

“我們經常在不知不覺中這樣做，這就是為什麼健身教練和私人教練經常給出簡單的提示‘只要呼吸’，”霍蘭德補充道。

屏住呼吸如何影響你的力量？

世界上一些最強壯的人在運動時容易屏住呼吸，但請不要誤會：這種做法對日常運動員沒有好處。

「舉重運動員經常屏住呼吸以增加腹內和胸內壓力，從而提高骨盆和脊椎的穩定性，」霍蘭德分享道。這通常稱為瓦爾薩爾瓦動作。「這在進行大重量、最大舉重時很有幫助，尤其是那些涉及硬舉和深蹲等複合運動的運動。」但對於絕大多數鍛鍊者（也就是任何不舉重的人）來說，不建議使用這種技術。

需要證明嗎？
在《運動生物學》
雜誌上發表的 2021 年研究中

，研究人員發現，在最大臥推過程中屏住呼吸不會帶來任何好處。

舉重時屏住呼吸有什麼壞處嗎？

霍蘭德說，屏住呼吸不僅沒有幫助，而且還有一些不太嚴重的副作用。也就是說，「血壓升高、昏厥、疝氣，甚至心臟病發作，這取決於你當前的健康狀況和既往病史，」他警告。

這就是為什麼

在舉重時不斷提醒自己呼吸
很重要
。一般來說，私人教練會指導你在較容易的部分吸氣，並在較難的部分呼氣。更科學的是，霍蘭斯說“在練習的‘向下’或偏心階段吸氣，在‘向上’或向心階段呼氣。”

考慮這個例子：「在俯臥撐過程中，你會在將身體向地板降低的同時吸氣，然後在推回起始位置時呼氣，」霍蘭德說。

雖然可能

需要一些練習

才能使呼吸與動作保持一致，但霍蘭德說，事實上，最重要的是保持呼吸。「避免屏住呼吸，在整個動作中自然呼吸，」他鼓勵道。