覺得做跆拳道動作很愚蠢或很尷尬？以下是如何獲得你的力量

事實是，您不必參加真正的戰鬥就能從跆拳道課程中獲得有趣且具有挑戰性的鍛鍊。除了身體上的好處之外，新的 Apple Fitness+ 教練

Nez Dally

（
一位
泰拳

選手，於 2018 年成為泰國第一位戴頭巾參加比賽的女性）認為，推動自己走出舒適區本身就是一種獎勵。

「成為泰國第一位戴頭巾參加比賽的女性對我來說是一個非常重要的時刻，它發生在沒有像我這樣的女性佔據這樣的空間的時候，」達利說。「雖然嘗試新事物可能會讓人害怕，但你必須抓住那些時刻。我總是想做一些讓我害怕的事情，因為我知道這樣我才能不斷鞭策自己。”

達利說，在她需要發洩的時候，跆拳道幫助她「找到了自信並獲得了自律」。她希望

Apple Fitness+ 上的新跆拳道課程

也能幫助學生找到他們想要的東西。

如何在你的拳後打出一拳

達利的教練同事傑米-雷·哈茨霍恩 (Jamie-Ray Hartshorne
) 表示
，為了充分利用跆拳道課程，而又不讓自己陷入困境，

按照自己的節奏進行鍛鍊是關鍵。在這裡，他和達利分享了針對初學者的四個頂級跆拳道技巧。

1. 說出動作，直到獲得連擊

「跆拳道是一種很好的有氧運動，可以透過身體調節來提高協調性和整體力量，」哈茨霍恩說。「每個人在某件事上都是初學者，沒關係！為了幫助您熟悉拳打腳踢，請嘗試在腦海中說出每個動作，甚至在做動作時大聲說出。當你學習動作時，踢拳組合會變得越來越容易。”

2. 像打仗一樣對待每一輪

為了獲得你的力量，你需要調動你的思想和身體。在健身+絕對初學者跆拳道訓練中，達利解釋說，每輪組合將持續三分鐘，就像真正的格鬥回合一樣。雖然這在運動中聽起來可能不是很長的時間，但她說，在拳擊場上，這個時間範圍內會包含很多強度。因此，像打架一樣對待每一輪可以幫助你獲得那種緊迫感。

3.回到你的守衛位置

由於這種強度，您需要在每組動作之間重置為防護位置（即雙手向上護住臉部）。這樣你就可以隨時為下一次刺拳或踢腿做好準備。

「你的後衛是你的強項和最安全的位置，所以你總是想回到它，」達利說。“如果你失去了連擊，請暫停一下，然後再回來。”

4.從你的核心出發

至於你的身體，把你自己想像成一個整體，一起移動，而不僅僅是一條腿或一隻手臂猛烈地攻擊。為此，請鍛鍊腹肌、背部和臀肌——也就是核心肌群。

核心力量

其實是跆拳道不可或缺的一部分（雖然低調）。

哈茨霍恩說：「就像許多運動一樣，在跆拳道中，每一次出拳和踢腿背後的力量都來自你的核心。」「你的核心幫助你以速度和力量移動，例如，當你旋轉做勾拳時，抬起膝蓋做動作時前踢，或者乾脆舉起雙手做好準備，準備下一步！”

憑藉你全身的力量，這些刺拳和迴旋拳很快就會讓你大汗淋漓，並相信自己。