如果今年一月，您忽略了所有告訴您「應該成為什麼」的聲音，而是專注於尋找適合*您*的健康習慣，會怎麼樣？透過新年，我們唯一要擺脫的就是限制性思維。選擇一個目標——運動、食物、自我保健或三者兼而有之——然後點擊「刷新」。
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是時候進行一些重大的祝賀了：您已經投入了工作，學會瞭如何有效地挑戰您的身體（和思想！），並進入了新年運動計劃的最後一周。
但這還遠遠沒有結束。使用您在本月獲得的技能作為跳板，進一步成長。你在哪裡看到了收穫？您喜歡運動的哪些部分？本週、下週以及未來幾週都以此為基礎。
第 22 天：進行肌力和協調性訓練
這是本月最後一次新鍛煉，也是一項具有挑戰性的鍛煉。準備好鍛鍊你的協調性和上半身力量。和核心力量。它還需要大量的橫向（又稱左右）運動，而這是我們的鍛鍊中經常缺少的。
在這個平面上工作
可以幫助我們增強全面的力量，以避免受傷，提高敏捷性，並改善我們的日常功能。
第 23 天：重複 8 分鐘全身多向鍛煉
我們把它拋回第一天。想想你在哪些方面獲得了力量，以及你想在哪些方面繼續努力。即使這個特定的影片不再是您每週例行公事的一部分（當然，我們歡迎您觀看它並按照您喜歡的次數觀看），它也可以讓您深入了解下一步想要發展的方向。例如，如果您喜歡
反向弓箭步
如何
增強臀大肌，也許您會想在下個月進行一些訓練來探索其他一些
弓箭步變化
，並繼續鞏固這種勢頭。
第 24 天：重複全身短間歇訓練
訓練的本質是關懷人體。但美妙之處在於它可以很有趣！當您完成今天的鍛鍊時，找到快樂的時刻，並思考哪些動作對您的身體真正感覺良好。然後，下次當您在鍛鍊動力方面遇到困難時，請回想一下您喜歡鍛鍊的原因以及運動帶來的良好感覺。
第 25 天：戶外跑步、散步、騎自行車或健行 20 分鐘
20 分鐘是否感覺比本月初更可行？花點時間想想你已經走了多遠，並為你所取得的成就給自己一個高五分。
第 26 天：重複步行者和跑步者的肌力訓練
是的，這項運動是為跑步者和步行者設計的。但這並不意味著如果您不屬於這兩個類別之一，就沒有任何收穫。您花在訓練上的時間越多，您就越能看到動作之間的相互聯繫以及許多鍛鍊的多功能性。
第 27 天：練習 20 分鐘以全身活動能力為主的瑜珈流程
擁有出色的
靈活性
意味著您的身體在全方位的運動中都擁有力量。當您鍛鍊靈活性時，您可能會進行靜態保持，但這將更像是一個主動序列，以挑戰關節在緊張狀態下的活動範圍。活動性訓練不僅能讓身體感覺良好（尤其是當您因整天在沙發上工作而變得渾身僵硬時），而且還可以幫助您在日常活動中變得更加敏捷，無論您是在與孩子玩耍還是只是在玩耍雜貨走了。
第 28 天：重複肌力和協調訓練
當我們談論提高生活品質時，堅持長期的生活習慣是迄今為止最重要的事情。每天做一點運動
不僅對您的健康有
很大好處
，而且對您的幸福感也有很大好處。利用本月養成的聰明習慣讓你一整年都保持活力。你得到了這個！
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