跌倒在斜坡上最困難的部分可能是重新站起來。無論您是滑雪還是單板滑雪，以下都是正確的做法

但無論您是新手還是經驗豐富的專業人士，在滑下斜坡時摔倒都是很常見的事情。重新站起來可能會

非常

尷尬和具有挑戰性。

我們採訪了

懷俄明州阿爾塔
Grand Targhee Resort

的專業認證滑雪和單板滑雪教練

賈納利·格羅弗 (Janalee Grover)
，他從事雪上運動教學已有 15 年。每個季節，她平均在山上待 140 天——包括偶爾跌倒。

格羅佛每天教授各種類型的滑雪者和單板滑雪者，並擁有豐富的經驗來幫助他們在跌倒後恢復直立。「在滑雪和單板滑雪中，你都要沿著滑雪板或滑雪板的中心對齊你的質心或平衡中心，」她說。「你要專注於保持運動姿勢，同時保持足夠的放鬆，讓你的腿和下半身彎曲和移動——你不能保持僵硬！”

第一：評估，然後重新定位自己

當您跌倒時，請務必進行自我評估，看看您的身體處於什麼位置。

你受傷了嗎？

你能下山嗎？如果沒有，請尋求協助，並讓人找到最近的滑雪巡邏隊成員。

如果您準備好出發，請重新調整滑雪板或滑雪板的方向，使它們位於您下方並與山底成 90 度角，或水平放置在斜坡上。「當你站起來時，你不想滑下坡，」格羅弗解釋道。

變小才能站起來

格羅佛說，如果你在滑雪，請將膝蓋拉近胸部，並將雙手放在身體旁邊，並向前移動，就像你要擁抱膝蓋一樣。

「很多人試圖把手伸到身後，透過推起自己來向後彎曲，」她說。但採用這種策略，您常常會陷入雪中，而且還會對您的背部造成太大的壓力。

目標是將雙手放在身前。「這一切都是為了讓整個身體更靠近滑雪板的前部以便站起來，」她說。“收緊你的核心，專注於你的核心力量，就像卷腹一樣，然後泵動它。” 瞧！你起來了！

如果它只是不起作用…

另一個選擇是脫掉你的上坡滑雪板。這樣，「你就可以在上坡時跪下，然後站起來並係好裝備，」格羅弗說。

在滑雪板上，進入腳趾側位置

秋天後滑雪會比較容易。同樣的規則也適用於將滑雪板重新調整為與山腳成 90 度角。然後格羅弗告訴她的學生採取“腳趾側位置”。如果您不熟悉滑雪板術語，腳趾側是指在滑雪板上保持平衡，板的前緣陷入雪中，身體面向上坡。（腳跟側則相反：腳跟與滑雪板後緣一起陷入雪中，身體面向下坡。）

跪在雪中，身體面向上坡，伸直雙腿並支撐核心，向上推，直到在滑雪板上恢復平衡。

不要尷尬

雖然跌倒可能會讓人迷失方向，但跌倒是值得擁抱的事情。格羅弗說：“跌倒是學習的一部分，有一種方法可以讓你安全地跌倒，然後站起來，重新開始。”

如果您剛開始滑雪，可以找一個滑雪勝地，例如格羅弗的家鄉山，那裡以輕薄蓬鬆的雪而聞名，讓滑雪變得更加愉快。當您進行操作時，請與準備好教您如何完成操作的專業人士一起預訂課程。